EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

د EZ-bar Close-grip Bench Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر سینه او اوږه هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې قوي فشار حرکت ته اړتیا لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د ټرایپس اندازه او ځواک زیات کړي، د دوی د بنچ پریس فعالیت ښه کړي، او د دوی د بدن د پورتنۍ عضلاتو پایښت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• د سینې په کچه د بار سره ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخه کړئ ، بار مستقیم د چت په لور فشار کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• ورو ورو بار بیرته خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس

• د زنګون موقعیت: د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. که ستاسو کنډکونه راوتلي وي، دا کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس تمرکز کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له بیړې څخه ډډه وکړئ. بار په ورو، کنټرول شوي ډول خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په سر کې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، مګر خپل کنډکونه مه بندوئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو ټرایپس په بشپړ ډول بوخت دي.
• د بدن سمه موقعیت: خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ، ستاسو شا په بنچ کې فلیټ، او سترګې د بار لاندې وساتئ. دا یو باثباته چمتو کوي

EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-bar بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. دا تمرین په اصل کې د ټرایپس په نښه کوي، مګر په سینه او اوږو هم کار کوي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر د نوي تمرینونو سره پیل کولو پرمهال د دوی فارم څارنه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

• د باربل بند گرفت بینچ پریس یو بل توپیر دی چې معیاري باربل کاروي، کوم چې کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین بند گرفت بینچ پریس د بنچ زاویه بدلوي ترڅو پورتنۍ سینه او اوږه په مؤثره توګه په نښه کړي.
• د Decline Close-Grip Bench Press د کمښت په بنچ کې ترسره کیږي، په ټیټ سینه او ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس د سمیټ ماشین کاروي ، ډیر کنټرول شوي حرکت چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو انقباض باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ-بار د بند گرفت بینچ پریس?

• د Skull Crushers: Skull Crushers یو بل tricep-متمرکز تمرین دی چې د EZ-bar Close-Grip Bench Press د ټریسپس په جلا کولو سره بشپړوي، کوم چې د دې عضلاتو ګروپ باندې ځانګړي تمرکز ته اجازه ورکوي، په دې توګه ځواک او تعریف زیاتوي.
• پش اپس: پش اپونه د EZ-bar Close-Grip Bench Press په بشپړولو کې ښه کار کوي ځکه چې دوی نه یوازې ټرایپسونه بلکې د سینې او اوږو عضلات هم ښکیلوي، په دې توګه د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.