د زنګ وهلو پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د زنګ وهلو پریس

د لینګ ایلبو پریس یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه او ټرایپسونه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د وزن او شدت تنظیماتو کې د استقامت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف لوړ کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او ټول فزیکي فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګ وهلو پریس

• په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او د خپل سینې څخه پورته پورته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو وزنونه ستاسو د اوږو په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ډمبیلونه ستاسو اوږو ته نږدې وي، بیا وزنونه بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګ وهلو پریس

• کنټرول شوي حرکت: دا اړینه ده چې د تمرین په اوږدو کې یو ورو، کنټرول شوي حرکت وساتئ. د دې لالچ څخه ډډه وکړئ چې وزن یې په چټکۍ سره راټیټ شي یا د فشار کولو لپاره حرکت وکاروئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. وزنونه ورو ورو د خپل سینې اړخونو ته ښکته کړئ، بیا یې د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا آرک کول دي. دا کولی شي ستاسو په نخاع غیر ضروري فشار راولي او د ورزش اغیزمنتوب کم کړي. د تمرین په جریان کې خپل شا د بنچ یا چټ په وړاندې فلیټ وساتئ.

د زنګ وهلو پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګ وهلو پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ ایلبو پریس تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د سینې او ټریسپ عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې سم تخنیک کارول کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګ وهلو پریس?

• د کیبل لینګ ټریسپس توسیع د کیبل ماشین کارول شامل دي ، د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د لینګ ایلبو پریس د مقاومت بانډونو سره یو بل توپیر دی ، د وزن پرځای د بانډونو کارول ، کوم چې په بندونو کې ډیر نرم کیدی شي او په مقاومت کې د اسانه تنظیم کولو اجازه ورکوي.
• د واحد بازو لینګ ایلبو پریس یو تغیر دی چې هر لاس په انفرادي ډول په نښه کوي ، د هر ډول ځواک عدم توازن سمولو کې مرسته کوي.
• د انلاین لینګ ایلبو پریس په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د تمرین زاویه بدلوي او د ټرایپس عضلات مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګ وهلو پریس?

• پش اپس: پش اپس د ورته عضلاتو ګروپونو په کارولو سره د لینګ ایلبو پریس بشپړوي ، پشمول د سینه ، ټریسپس او اوږو په شمول ، مګر د بدن د عمومي ځواک او ثبات لپاره د اصلي ښکیلتیا سربیره.
• Tricep Dips: Tricep dips د Liing Elbow Press لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټرایپس په نښه کوي، د دې عضلاتو ګروپ ځواک او برداشت لوړوي، کوم چې د لینګ ایلبو پریس اغیزمن اجرا کولو لپاره خورا مهم دی.