سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

د سمیټ بند گرفت بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د فارم او عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز کول اسانه کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا، د عضلاتو تعریف، او هغه کسان چې غواړي په سپورتونو یا فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس او سینې عضلاتو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• باربل په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ، او لاسونه ستاسو څخه لیرې دي.
• باربل خلاص کړئ او په ورو ورو یې د خپلې سینې په لور ښکته کړئ ، خپل کوڼۍ ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته ورسیږي ، د خپل ټرایپس په کارولو سره یې بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• خپل حرکت کنټرول کړئ: یو عام غلطی د تمرین چټک کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې بار ورو ورو او په کنټرول شوي ډول ستاسو سینې ته ښکته کړئ ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا بار بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه د عضلاتو ښکیلتیا هم اعظمي کوي.
• خپل شا فلیټ وساتئ: دا مهمه ده چې د تمرین پرمهال د بنچ په وړاندې خپل شا فلیټ وساتئ. ستاسو شاته آرک کول کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کنډکونه بند نه کړئ: کله چې تاسو بار بیرته پورته کړئ، د حرکت په سر کې د خپلو کنډکونو بندولو څخه ډډه وکړئ. دا په عضلاتو کې فشار ساتي او ستاسو د زنګون په بندونو کې د غیر ضروري فشار مخه نیسي. 5

سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د لومړي څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

• د Decline Smith Machine Close-grip Bench Press: دا نسخه د ټیټ سینې او ټریسپس په نښه کوي، د زوال موقعیت سره عضلاتو ته ځانګړې ننګونه وړاندې کوي.
• د سمیټ ماشین پراخه گرفت بینچ پریس: دا توپیر د ټریسپس څخه د سینې عضلاتو ته تمرکز بدلوي ، په بار کې پراخه گرفت کاروي.
• د سمیټ ماشین ریورس - ګریپ بینچ پریس: دا تغیر د سینې پورتنۍ او ټرایپسونه په نښه کوي ، د ریورس گرفت سره د عضلاتو ښکیلتیا بدلوي.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس د زنځیرونو سره: دا پرمختللی نسخه باربل ته زنځیرونه اضافه کوي ، مقاومت زیاتوي کله چې بار پورته کیږي ، کوم چې د ټریسپس او سینې عضلات نور هم ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپونه د سمیټ بند گرفت بینچ پریس په څیر د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي - ټرایسپس، سینه او اوږه، مګر دوی په کور کې هم ښکیل دي، دا د ټول ځواک او ثبات لپاره د بدن د وزن بشپړ بشپړونکي تمرین کوي.
• Overhead Tricep Extensions: دا تمرین هم triceps په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د عضلاتو ټولې برخې کار کوي او متوازن دي، کوم چې کولی شي د سمیټ بند گرفت بینچ پریس ګټو ته وده ورکړي.