سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

د سمیټ بند گرفت بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس او ثانوي عضلات لکه سینه او اوږو په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا د سمیټ ماشین له لارې ثبات چمتو کوي، د کنټرول حرکت او د شکل او عضلاتو ښکیلتیا تمرکز کولو وړتیا ته اجازه ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• په بنچ کې د خپلو پښو سره په فرش باندې چپ کیږدئ. خپل ځان ځای په ځای کړئ ترڅو بار مستقیم ستاسو د سینې پورته وي. بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې او لاسونه له تاسو څخه لیرې وي.
• د دې په فشارولو او د ماشین څخه د خلاصولو لپاره خپل لاسونه ګرځولو سره بار خلاص کړئ. بار خپل سینې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• بار بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ تنفس کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نږدې گرفت وساتئ او دا چې ستاسو لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د کونډو څخه پورته دي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، بیا په احتیاط سره بار د خپلو لاسونو په ګرځولو سره بیرته راوباسئ ترڅو دا بیرته ماشین ته لاک کړئ. تل په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه په ټوله کې کنټرول او ثابت وساتئ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د بار ډیر ګړندي حرکت کولو یا پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. بار خپل سینې ته ښکته کړئ او بیرته یې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په اوږدو کې ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو triceps په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
• د کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لفټ په پورتنۍ برخه کې خپل کنډکونه په بشپړ ډول پراخ او لاک کړئ. دا نه یوازې ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راوړي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، موخه دا ده چې حتی د حرکت په سر کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمښت وساتئ.
• په سمه توګه تنفس کول: په سمه توګه تنفس کول

سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بند گرفت بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا تمرین په اصل کې د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي. دا تل د پیل کونکو لپاره یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه نظارت یا لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

• د Decline Smith Machine Close-grip Bench Press یو بل توپیر دی چیرې چې بنچ په کمیدو کې ټاکل شوی، د سینې ټیټ عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ریورس ګریپ سمیټ ماشین کلوز گریپ بینچ پریس د لاس لاندې گرفت بدلوي ، عضلاتو ته مختلف محرک چمتو کوي ، په ځانګړي توګه پورتنۍ سینه او ټریسپس.
• د یو آرم سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس یو اړخیز تغیر دی، ستاسو ثبات ننګوي او تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ.
• د سمیټ ماشین بند گرفت بینچ پریس د بندونو یا زنځیرونو سره مقاومت زیاتوي کله چې تاسو فشار راوړئ ، مشکل ډیروي او د حرکت په سر کې عضلات سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​بند گرفت بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپونه د سمیټ بند گرفت بینچ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي، لکه سینه، اوږه، او ټریسپس، او کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته وکړي، په بینچ پریس کې د ډیر وزن پورته کولو وړتیا لوړوي. .
• ډمبیل فلائیز: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د سینې عضلاتو کار کولو سره د سمیټ بند گرفت بینچ پریس بشپړوي ، د عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ هڅوي او د بینچ پریس لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکوي.