ډمبیل کمول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل کمول
د ډمبیل ډیکلین شرګ یو مؤثر تمرین دی چې د ټریپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د عضلاتو رامینځته کولو په لټه کې دي یا د دوی پورتنۍ بدن ټون کوي ، په ځانګړي توګه اوږه او شا. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي، او د بدن د ډیرو مجسمو او تعریف شوي ظاهري بڼه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل کمول
- په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو د بدن په اوږدو کې پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د تورو سره مخ دي.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ، د ساه ایستلو په وخت کې، د امکان تر حده د اوږو په ښکته کولو سره ډمبیلونه پورته کړئ.
- انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، بیا د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو وزن پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل کمول
- کنټرول شوي حرکت: د ساه ایستلو په وخت کې د امکان تر حده د اوږو پورته کولو سره ډمبیلونه پورته کړئ. انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ. لارښوونه: لاسونه باید هر وخت اوږد پاتې شي. د ډمبیلونو پورته کولو کې د مرستې لپاره بایسپس مه کاروئ. یوازې اوږې باید پورته او ښکته حرکت وکړي.
- د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د ډیرو درنو وزنونو کارول دي چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره آرام یاست.
- دوامداره ټیپو: د تمرین په جریان کې ثابت او کنټرول شوي ټیمپو وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره په حرکتونو کې بیړه مه کوئ یا سرعت وکاروئ.
ډمبیل کمول Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل کمول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل کمولو شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کړئ. دوی کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل کمول?
- د کیبل کمولو شرګ: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په جریان کې په جالونو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.
- د مقاومت بانډ کمولو شرګ: دا توپیر د مقاومت بډ کاروي، کوم چې یو ښه بدیل کیدی شي که تاسو وزن یا جم ته لاسرسی نلرئ.
- د کیټل بیل ډیکلین شرګ: دا توپیر د ډمبیلونو پرځای کیټل بیلونه کاروي ، یو مختلف گرفت چمتو کوي او په بالقوه ډول عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
- د واحد بازو ډمبیل کمولو شرګ: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې په هر اړخ کې په انفرادي توګه تمرکز وکړئ او په احتمالي توګه هر ډول عدم توازن وپیژنئ او سم کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل کمول?
- انکلین بنچ ډمبیل قطارونه: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د پورتنۍ شا او اوږو په کار کولو سره د ډمبیل ډیکلین شرګ بشپړوي ، د عمومي ځواک او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
- د مخ کشول: دا تمرین د شا ډیلټوډز او پورتنۍ شا په نښه کولو سره د ډمبیل ډیکلین شرګ بشپړوي ، کوم چې د پوست ، اوږو روغتیا او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل کمول
- د ډمبیل انکار د شرګ ورزش
- د ډمبیلونو سره د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا د عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل په کارولو سره سرګ کم کړئ
- د ډمبیل ډیکلین شرګ سره شاته ورزش
- د شا د فټنس لپاره د ډمبیل انکار کول
- د Dumbbell Decline Shrug سره بیرته پیاوړي کول
- د ډمبیل کمول د شا شاته تمرین کول
- د ډمبیل کمولو څرنګوالی څنګه ترسره کړئ
- د ډمبیل کمولو لپاره تخنیکونه د شریګ تمرین.