د لیور ګریپلیس سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د لیور ګریپلیس سرګ

د لیور ګریپلیس شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن پورتنۍ بدن او ځواک ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو د اوږو او غاړې په عضلاتو باندې کار وکړئ پرته له دې چې ستاسو گرفت فشار راوړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د گرفت ځواک محدودیتونه لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور ګریپلیس سرګ

• لیور ته ورشئ او مستقیم لاس ونیسئ، پرته له لاستی څخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو بدن ته مخامخ دی او ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی.
• ورو ورو خپل اوږه د غوږ په لور پورته کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ او ستاسو بدن مخ په وړاندې وساتئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د trapezius عضلاتو فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول لیور بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، بل لوري ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور ګریپلیس سرګ

• خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام اشتباه چې خلک د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې کوي د دوی شا ته ځړول یا ګرد کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې ډیر فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.
• ورو او کنټرول شوی حرکت: کله چې د شرګ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورو او کنټرول شوي ډول لیور پورته او ښکته کړئ. د ګړندۍ یا ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
• په اوږو تمرکز وکړئ: لیور ګریپلیس ش

د لیور ګریپلیس سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور ګریپلیس سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ګریپلیس شرګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید خپل بدن ته غوږ ونیسي او ودروي که دوی کوم درد تجربه کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• د باربل ګریپلیس شرګ: دا نسخه د باربل سره ترسره کیږي ، د بار متوازن توزیع چمتو کوي او د ډیر ثبات لرونکي عضلاتو ښکیلتیا وړوي.
• د سمیټ ماشین ګریپلیس شرګ: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ثبات چمتو کوي او د ډیر کنټرول شوي حرکت لپاره اجازه ورکوي ، دا د پیل کونکو لپاره مثالی کوي.
• د کیبل ماشین ګریپلیس شرګ: دا ترمیم د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فعالیت ډیر کړي.
• د مقاومت بانډ ګریپلیس شرګ: دا تغیر د مقاومت بانډونه کاروي ، د تنظیم وړ مقاومت وړاندیز کوي او هرچیرې د تمرین ترسره کولو وړتیا وړاندې کوي ، دا د کور ورزش لپاره مناسب کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• مستقیم قطارونه یو بل بشپړونکي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې د trapezius عضلات کار کوي، بلکې د ډیلټوډز او بایسپس هم ښکیلوي، د ټول بدن لوړ ځواک او ثبات هڅوي کوم چې کولی شي د لیور ګریپلیس شرګ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د مخ کش کول کولی شي د لیور ګریپلیس شرګس بشپړ کړي د شا ډیلټوډز او رومبویډز قوي کولو له لارې ، هغه عضلات چې د ټراپیزیوس ملاتړ کوي ، حالت ښه کوي او د سرګ کولو پرمهال د ټپي کیدو خطر کموي.