د کیبل سرګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل سرګ
د کیبل شرګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په پورتنۍ شا او غاړه کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د پوست ښه کولو کې مرسته وکړي او د شا او غاړې درد خطر کم کړي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن غوره کړي چې د کیبل شرګونه د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی اوږو ثبات ته وده ورکړي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک ښه کړي، او یو ډیر متوازن او ټون فزیک ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل سرګ
- د کیبل بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه ستاسو د رانونو سره مخامخ دي او ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې.
- مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ، او خپل اوږه د غوږونو په لور په شاکولو سره تمرین پیل کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، ستاسو په پورتنۍ ټراپیزیوس عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
- ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، ستاسو اوږو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه لاندې ته وغزیږي، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل سرګ
- **کنټرول شوي حرکت**: د کیبل شرګس په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي په کنټرول شوي حرکت تمرکز کول دي. په ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ، په سر کې د یوې شیبې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کموي.
- ** د ټراپیزیوس عضلاتو باندې تمرکز وکړئ**: د کیبل شرګس هدف ستاسو د ټریپیزیوس عضلات قوي کول دي چې ستاسو په غاړه او پورتنۍ شا کې موقعیت لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا عضلات د کندې په پورتنۍ برخه کې وخورئ. یوه عامه تېروتنه د کارولو لپاره ده
د کیبل سرګ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل سرګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل شرګ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې په پورتنۍ شا او اوږو کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ستاسو فورمه وګوري.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل سرګ?
- د شا شا کیبل شرګ: پدې نسخه کې ، تاسو د کیبل ماشین ته خپل شا سره ودریږئ ، کیبل ستاسو د شا شاته نیسئ او شارګ کړئ.
- د یو لاس کیبل شرګ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ترڅو د شرګ ترسره کولو لپاره ، په هر اوږو باندې ډیر متمرکز ورزش ته اجازه ورکوي.
- د سیټ کیبل شرګ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د کیبل ماشین مخې ته په بنچ یا څوکۍ ناست یاست ، په ناست موقعیت کې سرګ ترسره کوئ.
- د بهرني څرخ سره د کیبل شرګ: پدې نسخه کې ، تاسو د اوږو د څرخولو په وخت کې سرګ ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو سره په یو څه مختلف ډول کار کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل سرګ?
- د باربل مستقیم قطار: دا تمرین د کیبل شرګ ته ورته د ټراپیزیوس او ډیلټوډ عضلاتو کار کوي ، مګر د بایسپس او بازو لاسونه هم ښکیلوي ، دا د بدن د پورتنۍ ځواک او توازن لپاره عالي تکمیلي تمرین کوي.
- Reverse Fly: دا تمرین د پوستکي ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د کیبل شرګ ته ښه توازن چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او په ښه حالت کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل سرګ
- د کیبل شرګ تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د کیبل تمرینونه
- د کیبل شرګ تخنیک
- د کیبل شرګس څنګه ترسره کړئ
- د کیبل ماشین ورزش
- د کیبل سره د پورتنۍ شا تمرینونه
- د شا عضلاتو لپاره کیبل شرګ
- د شا لپاره د جم ورزش
- د کیبل شرګ تمرین ښوونه