ږیره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ږیره
د شریګ تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه په پورتنۍ شا او غاړې کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مناسب تمرین دی، د فټنس پیل کونکو څخه تر مسلکي لوبغاړو پورې، د دوی د اوږو ثبات او د بدن د پورتنۍ عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. د خپل ورزش په معمول کې د شریګز په شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د پورته کولو وړتیاوې ښه کړي، د غاړې او ملا درد مخه ونیسي، او د بدن د پورتنۍ غړو عضلاتو سره د دوی فزیکي بڼه لوړه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ږیره
- خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او سترګې مو مخ په وړاندې وساتئ.
- خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل غوږونه لمس کړئ، مګر د پروسې په جریان کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
- د یوې ثانیې لپاره دا موقعیت ونیسئ ترڅو په جالونو کې انقباض اعظمي شي.
- ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته راټیټ کړئ، ستاسو اوږو ته اجازه درکوي چې د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه په بشپړه توګه آرام شي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ږیره
- **کنټرول شوي حرکتونه**: کله چې د سرګ کولو ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه په مستقیم ډول ستاسو غوږونو ته پورته کړئ، او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. خپل اوږه شاته یا مخ ته اړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د اوږو ټپونو لامل کیدی شي.
- **سمه وزن**: داسې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- ** تنفس**: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې اوږې پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کوئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي. 5
ږیره Cadaymooyinka
Ma can beginners ږیره?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سرګ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ږیره?
- د یو لاس کنډک، یو ډیر آرام، غیر منظم ډول: ¯\_(ツ)_/
- دوه ګونی سرک، د دې لپاره چې تاسو دوه چنده ډاډه نه یاست: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
- د پراخو سترګو سره اضافي څرګند کنډک: O_o ¯\_(ツ)_/¯
- په زړه پورې، په زړه پورې، په سترګو کې ژاړي: ¯\_(ツ)_/¯ ؛)
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ږیره?
- مستقیم قطارونه د trapezius عضلات هم کار کوي لکه shrugs، مګر دوی د اوږو او بایسپس سره همغږي کوي، چې د بدن د پورتنۍ متوازن ځواک لامل کیږي.
- د کټ اوور قطار یو بل تمرین دی چې د سرګز بشپړوي ځکه چې دا په ابتدايي توګه په شا کې latissimus dorsi په نښه کوي، دا د trapezius عضلات هم ښکیلوي، په ټولیزه توګه پیاوړي او ډیر تعریف شوي بیرته چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira ږیره
- د ډمبیل شریګ تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د وزن سره د سرونو ورزش
- د شا د عضلاتو لپاره ډمبیل شرګ
- د ډمبیل سره د پورتنۍ شا تمرینونه
- د شا لپاره د وزن روزنه
- د اوږو غورځولو تمرین
- د ډمبیل شاته ورزش
- د ډمبیل سره د شا لپاره د ځواک روزنه