ږیره
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ږیره
د شریګ تمرین یو ساده مګر مؤثر ورزش دی چې ستاسو د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او ټون کولو لپاره، په ځانګړې توګه ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو تمرکز کوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د غاړې او اوږو تعریف په اضافه کولو سره فزیکي بڼه لوړوي، بلکې د غاړې او اوږو د فشار په مخنیوي کې هم مرسته کوي، او کولی شي د ورزشکارۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ږیره
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ، خپل اوږه د امکان تر حده لوړ کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپل غوږونه د خپلو اوږو سره لمس کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو واقعیا ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو انقباض احساس کړئ.
- ورو ورو خپل اوږه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ږیره
- **سمه گرفت**: باربل یا ډمبیلونه د لاسي گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د غلط گرفت ساتل کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي.
- **کنټرول شوي حرکات**: د اغیزمنې شارګ کلیدي ورو، کنټرول شوي حرکتونه دي. خپل اوږه مستقیم د خپلو غوږونو په لور پورته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. خپل اوږه شاته یا مخکی له ګرځولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو یا غاړې ټپونه رامینځته کړي.
- ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ**: یو عام غلطی د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده کوي.
- ** تنفس
ږیره Cadaymooyinka
Ma can beginners ږیره?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سرګ تمرین وکړي. دا د پورتنۍ trapezius عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده، کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او غاړې کې موقعیت لري. دلته د دې کولو لپاره اساسي لاره ده: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. 2. په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ کړئ. 3. خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ورو ورو خپل اوږه د غوږونو په لور پورته کړئ. 4. د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل اوږه بیرته ښکته کړئ. 5. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. همدارنګه، تل ښه بڼه وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره د خپل بدن کارولو څخه ډډه وکړئ؛ حرکت باید ستاسو د اوږو لخوا کنټرول شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ږیره?
- دوه ګونی سرګ ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ کارول کیږي کله چې یو شارګ یوازې د بې پروایی یا ګډوډۍ کچې څرګندولو لپاره کافي نه وي.
- د میز فلیپ سرګ (╯°□°）╯︵ ┻━┻ یو ډیر ډراماتیک نسخه ده چې ډیری وختونه د مایوسۍ یا بې باورۍ څرګندولو لپاره کارول کیږي.
- په زړه پورې سرګ ʅ（◞‿◟＃ اکثرا د لوبې کولو یا نرم بې پروایی څرګندولو لپاره کارول کیږي.
- شدید سرګ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ د ګډوډۍ یا بې پامۍ د ډیر شدید یا مبالغه احساس څرګندولو لپاره کارول کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ږیره?
- مستقیم قطارونه یو بل تمرین دی چې د سرګز بشپړوي، ځکه چې دوی د ټراپیزیوس او ډیلټوډ عضلاتو کار کوي، د اوږو حرکت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا زیاتوي.
- د قطار په اوږدو کې راښکته کول د رومبویډز او latissimus dorsi عضلاتو په نښه کولو سره د سرونو بشپړوي، کوم چې کولی شي د پوست ښه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو په شا او اوږو کې ځواک توازن کړي.
Ereyo kale oo la xiriira ږیره
- د کیبل شرګ تمرین
- د کیبل سره بیرته ورزش
- د شا لپاره تمرین کول
- د کیبل ماشین بیرته تمرینونه
- د کیبل شرګ سره د شا پیاوړتیا
- د کیبل شارګ بیک ورزش
- د جم تمرین کیبل شرګ
- د کیبل شرګ سره شاته روزنه
- د شا لپاره د کیبل شرګ تخنیک
- د کیبل شرګ سره د فټنس معمول.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do ږیره in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
