د لیور ګریپلیس سرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د لیور ګریپلیس سرګ

د لیور ګریپلیس شریګ د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې د ټریپیزیوس عضلات په نښه کوي. دا د ورزشکارانو یا فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د اوږو ثبات ، د بدن پورتنۍ ځواک ، او د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین بې خونده اړخ په مړوندونو او لاسونو فشار کموي، دا د هغو کسانو لپاره چې د گرفت پیاوړتیا مسلې لري یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د خپل بدن د پورتنۍ ورزش معمول متنوع کړي یو غوره اختیار جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور ګریپلیس سرګ

• خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ او په زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو خپل موقف ثبات کړي.
• د امکان تر حده د خپلو غوږونو په لور د اوږو په پورته کولو سره تمرین پیل کړئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه اوږد وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل کنډکونه نه ځړوئ.
• د یوې شیبې لپاره د چوکۍ موقعیت ونیسئ، ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو خپل اوږه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور ګریپلیس سرګ

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د وسلو غورځول دي. ستاسو لاسونه باید په ټول حرکت کې مستقیم پاتې شي. د خپلو لاسونو ځړول کولی شي تمرکز له جالونو څخه لرې او بایسپس ته واړوي ، کوم چې د دې تمرین هدف نه دی.
• ستاسو په جالونو تمرکز وکړئ: د لیور ګریپلیس شرګ ستاسو د ټراپیزیوس عضلاتو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دوی تمرکز کوئ. کله چې تاسو ژاړئ، تاسو باید په خپلو اوږو پورته کړئ، نه ستاسو لاسونه. د خپلو اوږو له ګرځولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه ستاسو جالونه کار نه کوي.
• کنټرول شوي حرکتونه: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ. د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. لیور ورو ورو پورته کړئ

د لیور ګریپلیس سرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور ګریپلیس سرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور ګریپلیس شریګ تمرین وکړي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک جوړ کړئ. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم فارم کاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی ستاسو سره مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• د باربل ګریپلیس شرګ: پدې توپیر کې ، تمرین د باربل په کارولو سره ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د ځواک او ثبات په زیاتوالي کې مرسته وکړي.
• د کیبل ماشین ګریپلیس شرګ: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کړي.
• د مقاومت بانډ ګریپلیس شرګ: دا تغیر د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د هغه چا لپاره ګټور کیدی شي څوک چې غواړي په کور کې یا د سفر پرمهال کار وکړي.
• کیټل بیل ګریپلیس شرګ: دا توپیر د کیټل بیل کاروي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او د بدن عمومي ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور ګریپلیس سرګ?

• د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د ټراپیزیوس او ډیلټوډ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي. د ورزش په معمول کې د لیور ګریپلیس شرګس او باربل مستقیم قطارونو شاملولو سره ، یو څوک کولی شي د بدن او اوږې پراخه ورزش ترلاسه کړي.
• د مخ کشول: د مخ کش کول د پوستکي ډیلټوډ عضلات او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، کوم چې د لیور ګریپلیس شرګ په جریان کې همغږي عضلات دي. د دې تمرینونو په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د بدن د پورتنۍ عضلاتو متوازن پرمختګ ډاډمن کړئ.