د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

د ډمبیل لینګ بدیل توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایپسونه په نښه کوي، مګر د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د کارول شوي ډمبیل وزن پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د دې تمرین شاملول ستاسو د فټنس معمول کې کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي ، او په عمومي فزیکي فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• خپل لاسونه په بشپړه توګه د خپل سینې څخه پورته کړئ، د فشار څخه مخنیوي لپاره خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ.
• په یو وخت کې یو ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ ، خپل کنډک وخورئ ترڅو ډمبیل ستاسو د سر اړخ ته ښکته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ډمبیل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ.
• ورته حرکت د بل بازو سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل وسلو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل دروغ بدیل توسیع

• کنټرول شوي حرکت: وزن په کنټرول شوي ډول ورو ورو ښکته کړئ، په زنګون کې وخورئ تر هغه چې ډمبیلونه ستاسو غوږونو ته نږدې وي. د حرکت له لارې د ګړندي کولو یا د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل کیدی شي.
• کوڼۍ سټیشنری وساتئ: ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې ثابت پاتې شي، یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. یو عام غلطی د ټول لاس حرکت کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راولي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• بشپړ تمدید: خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغځوئ پرته لدې چې خپلې کونې بندې کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په ټول حرکت کې د فشار لاندې دي. د غلطۍ څخه ډډه وکړئ

د ډمبیل دروغ بدیل توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ بدیل توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي او د فټنس مسلکي څخه الرښوونې ته پام وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

• بل د یو بازو ډمبیل توسیع دی، چې په هر ټرایپ کې د ډیر متمرکز انزوا لپاره په یو وخت کې د یو لاس غزول شامل دي.
• د انلاین ډمبیل توسیع یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو انلاین بنچ کې پروت یاست ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د مختلف لید څخه ټرایپس کار کوي.
• د اوور هیډ ډمبیل توسیع کې ولاړ یا ناست او ستاسو په سر د ډمبیل غزول شامل دي ، کوم چې د دروغ شوي نسخې څخه ډیر د ټرایپس اوږد سر په نښه کوي.
• په نهایت کې ، د بند گرفت ډمبیل پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو ډمبیلونه په نږدې گرفت موقعیت کې پورته او ښکته فشار کوئ پداسې حال کې چې په بنچ کې پروت یاست ، کوم چې د ټرایپس عضلات هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل دروغ بدیل توسیع?

• د سکل کرشرز: د ډمبیل لینګ بدیل توسیع ته ورته، د کوپړۍ کرشرونه په ابتدايي توګه ټرایسپونه په نښه کوي، د عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي، او د یوځای کولو په وخت کې د ټریسپ تمرکز بشپړ تمرین چمتو کوي.
• ډمبیل فلایز: دا تمرین د سینې عضلاتو ته د مختلف زاویې څخه کار کولو سره د ډمبیل لینګ بدیل توسیع بشپړوي ، په سینه کې د عضلاتو مجموعي ډله او ځواک زیاتوي او د بدن د پورتنۍ بدن متوازن ورزش چمتو کوي.