د تعلیق کود Squat
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق کود Squat
د تعلیق جمپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټز ، کواډونه او هیمسټرینګونه ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د ټیټ بدن ځواک او چاودیدونکي ځواک زیاتولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د تعلیق جمپ اسکواټس شاملول کولی شي ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، د دې د لوړ شدت طبیعت له امله د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي ، او د بدن ښه ثبات ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق کود Squat
- خپل ځان د پښې د هپ پلن سره جلا کولو سره په سکواټ موقف کې ځای په ځای کړئ، او یو څه تاو تریخوالی رامینځته کولو لپاره یو څه شاته تکیه وکړئ.
- خپل بدن د چوکۍ موقعیت ته ښکته کړئ ، په زنګونونو کې وخورئ او خپل شاته شاته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
- له سکواټ څخه پورته وخورئ، خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ او د ځمکې څخه فشار ورکړئ تر څو څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ کړئ.
- په نرمۍ سره بیرته د سکواټ موقعیت ته کښیناستئ، تاثیرات جذب کړئ ستاسو زنګونونه یو څه کم شوي، او سمدلاسه د راتلونکي کود لپاره چمتو کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق کود Squat
- خپل حرکت کنټرول کړئ: کله چې کود وکړئ، دا د خلکو لپاره معمول دی چې حرکت ته اجازه ورکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټول تمرین په اوږدو کې ستاسو حرکت کنټرول کړئ. کله چې تاسو ټوپ کوئ، د دواړو پښو څخه په مساوي توګه فشار ورکړئ، او په نرمۍ سره ځمکه وکړئ ترڅو ستاسو په مفصلونو اغیزه کمه کړي.
- خپلې وسلې وکاروئ: بله عامه غلطي ستاسو د وسلو نه کارول دي. ستاسو لاسونه باید د توازن لپاره وکارول شي او د کود پرمهال ستاسو بدن پورته پورته کولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو ښکته کېږئ، ستاسو لاسونه باید ستاسو په مخ کې وغزول شي چې د تعلیق روزونکي په غاړه لري، او لکه څنګه چې تاسو ټوپ کوئ، دوی باید ستاسو اړخونو ته راښکته شي. 4
د تعلیق کود Squat Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق کود Squat?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق جمپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. دا د توازن، ځواک، او چاودیدونکي ځواک عناصر سره یوځای کوي. پیل کونکي باید د ځواک او شکل رامینځته کولو لپاره د لومړني سکواټ سره پیل وکړي مخکې لدې چې نورو پرمختللو تغیراتو ته پرمختګ وکړي لکه د تعلیق جمپ اسکواټ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. دا هم یو ښه نظر دی چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق کود Squat?
- د تویست سره د تعلیق جمپ اسکواټ: دا کود ته یو گردشي عنصر اضافه کوي، اصلي ښکیلوي او چټکتیا ښه کوي.
- د شالید کود سره د تعلیق کود اسکواټ: دا توپیر د یو اړخ څخه بل حرکت، ننګونکي ثبات او وروسته ګړندۍ شاملوي.
- د زنګون ټک سره د تعلیق جمپ اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو خپل زنګونونه په مینځ هوا کې خپلې سینې ته ټیک کړئ ، کوم چې ستاسو د چاودیدونکي ځواک او اصلي ځواک لوړوي.
- د درملو بال سره د تعلیق جمپ اسکواټ: د جمپ اسکواټ ترسره کولو پرمهال د درملو بال ساتل د اضافي وزن برخه اضافه کوي ، د تمرین شدت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق کود Squat?
- د بکس کودونه: د بکس کودونه په چاودیدونکي، پلیومیټریک حرکت باندې تمرکز کولو ته دوام ورکولو سره د تعلیق کود اسکواټس بشپړوي، کوم چې د ځواک، سرعت، او ورزشکارۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین د یو اړخیز حرکت په چمتو کولو سره د تعلیق کود اسکواټس بشپړوي چې د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته کوي، همغږي ښه کوي، او د پښو عمومي ځواک زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق کود Squat
- د تعلیق جمپ اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د تعلیق سره د ران ټنینګ
- د تعلیق روزنې تمرینونه
- د رانونو لپاره سکواټ کود کړئ
- د کواډونو لپاره د تعلیق تمرینونه
- د ټیټ بدن تعلیق تمرینونه
- د پښو د عضلاتو لپاره تعلیق جمپ اسکواټ
- د لوړ شدت تعلیق تمرینونه
- د تعلیق روزنې سره د جمپ اسکواټ تمرینونه