ډمبیل لینګ هامر پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل لینګ هامر پریس

د ډمبیل لینګ هامر پریس د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د دواړو پیل کونکو او تجربه لرونکو جیم چلونکو لپاره مناسب دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د انفرادي ځواک کچې فټ کولو لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د سینې ځواک او تعریف ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل لینګ هامر پریس

• خپل لاسونه په بشپړ ډول د خپل بدن څخه د 90 درجې زاویه کې پراخ کړئ، ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې پورته ځای په ځای کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه د خپل سینې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• یوځل چې ډمبیلونه ستاسو سینې ته نږدې وي ، نو د خپل سینې او ټریسپ عضلاتو په کارولو سره یې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل لینګ هامر پریس

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. ډمبیلونه فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپلې کوڼۍ بندې مه کوئ. بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ستاسو عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړي، د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کوي.
• په سمه توګه تنفس کول: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو فشار ورکړئ. دا کولی شي ستاسو د وینې فشار ساتلو کې مرسته وکړي او د تمرین ترسره کولو لپاره اړین انرژي چمتو کړي.
• ډیر مه کوئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې خپل ځان ننګ کړئ، د وزن پورته کول هم دي

ډمبیل لینګ هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل لینګ هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ هامر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل لینګ هامر پریس?

• ډمبل لینګ فلای: پدې توپیر کې ، تاسو په هر لاس کې د ډمبل سره په خپل شا باندې په بنچ باندې ژاړئ ، لاسونه مستقیم پورته شوي ، بیا ورو ورو وزن د خپل بدن اړخونو ته په قوس کې ښکته کړئ.
• د ډمبیل لینګ کلوز گریپ بنچ پریس: دا تمرین د ټریسپس او سینه په نښه کوي ، چیرې چې تاسو ډمبیلونه په بینچ کې د پریوتلو پرمهال یو بل سره نږدې ساتئ ، بیا یې مستقیم فشار ورکړئ او بیرته یې ښکته کړئ.
• د ډمبیل لینګ پل اوور: دا تغیر په لیټونو او سینه کار کوي ، چیرې چې تاسو په بنچ کې پروت یاست او ډمبیلونه په خپل سر غزوئ ، بیا یې بیرته خپل سینې ته راوړئ.
• د ډمبیل لینګ ریر لیټرل رایز: دا تمرین هدف کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل لینګ هامر پریس?

• Push-ups: Push-ups د بدن د وزن تمرین دی چې د ډمبیل لینګ هامر پریس په څیر ورته عضلاتي ګروپونه کار کوي. په خپل معمول کې د پش اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل عضلاتي برداشت لوړولو کې مرسته وکړئ، کوم چې کولی شي د ډمبیل لینګ هامر پریس په جریان کې ستاسو فعالیت او برداشت ښه کړي.
• Tricep Dips: Tricep dips triceps، اوږو او سینه په نښه کوي، د ډمبیل لینګ هامر پریس ته ورته. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د فشار په جریان کې خپل ثبات او کنټرول ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي د ښه شکل او ډیر اغیزمن ورزش المل شي.