ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس

د ډمبیل سیټډ یو آرم شولډر پریس د ځواک رامینځته کولو هدف ټاکل شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ډیلټوډز ، ټرایسیپس او پورتنۍ پیکټورالونو کار کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو په ورځنی کې د دې حرکت شاملول کولی شي د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ټولیز ډول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې د دوی د فټنس رژیم ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې فلیټ دي او ستاسو شا د ملاتړ لپاره د بینچ په وړاندې په کلکه فشار لري.
• ورو ورو ډمبیل پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، مګر خپل کنډک مه بند کړئ.
• په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړ شئ او ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس

• سمه بڼه: ډمبیل د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ او خپل لاس مخ په وړاندې کړئ. ستاسو لاس باید د 90 درجې زاویه کې وي. لکه څنګه چې تاسو ډمبیل پورته فشار کوئ، د لفټ په سر کې د خپل کنډک بندولو څخه ډډه وکړئ. دا عام غلطی کولی شي د ګډ فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: وزن په کنټرول شوي ډول پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس تقریبا په بشپړ ډول پراخ شوی وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ. خپل لاس په چټکۍ سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبل پورته کیږئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. مناسب تنفس

ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ یو آرم شولډر پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی د لومړي څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس?

• ډمبیل سیټډ دوه آرم شولډر پریس: دا د یو بازو پریس ته ورته دی ، مګر تاسو په ورته وخت کې دواړه لاسونه پورته کوئ ، کوم چې کولی شي د درنو وزنونو او همغږي عضلاتو پراختیا ته اجازه ورکړي.
• د ډمبیل ناست بدیل اوږه فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یو ډمبیل بدیل فشار کوئ ، کوم چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره فشار لاندې ساتي.
• د ډمبیل آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر ستاسو د لاسونو سره پیل کول شامل دي چې ستاسو په لور مخ کیږي او د فشار په وخت کې یې حرکت کوي، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې ښکیلوي.
• د سوپینیشن سره د ډمبیل ناست یو لاس اوږه فشار: پدې توپیر کې ستاسو لاس بهر ته اړول شامل دي (سوپینینګ) کله چې تاسو ډمبیل فشار ورکړئ ، کوم چې کولی شي په ښکیلتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست یو لاس اوږه پریس?

• Front Raises: Front Raises په ځانګړې توګه د انتریر ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې یوازې ثانوي عضلې دي چې د اوږو په مطبوعاتو کې کار کوي، له همدې امله دوی د اوږو ټولې برخې په اغیزمنه توګه تمرین کولو سره یو بل بشپړوي.
• د ډمبیل مستقیم قطار: دا تمرین دواړه د اوږو او ټراپیزیوس عضلات کار کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د اوږو په فشار کې کارول کیږي، نو له همدې امله دا د اوږو فشار بشپړوي د دې ملاتړي عضلاتو پیاوړتیا او د اوږو ټول ثبات او فعالیت ښه کوي.