ډمبیل وی اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل وی اپ

د ډمبیل وی اپ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د ځواک روزنه او توازن سره یوځای کوي ترڅو ستاسو د معدې عضلات ، ټیټ شاته ، او مخونه په نښه کړي. دا د متوسط ​​​​او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ورزش ګړندي کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي اصلي ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل وی اپ

• خپلې پښې یوځای او مستقیم وساتئ، او ستاسو لاسونه په بشپړ ډول د ډمبیل په نیولو سره پراخ کړئ.
• په ورته وخت کې خپلې پښې او پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ ، پداسې حال کې چې ډمبیل خپلو پښو ته راوړئ ، هدف یې ستاسو د بدن سره د V شکل رامینځته کول دي.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو د معدې عضلات قرارداد کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې او پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډمبیل ستاسو د سر څخه پورته وساتئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل وی اپ

• **کنټرول شوي حرکتونه**: حرکتونه په ورو او کنټرول کې ترسره کړئ، نه د چټکتیا. دا به د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي. د ډمبل او ستاسو بدن د ځمکې څخه پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د شا ټپونو المل کیدی شي.
• ** تنفس **: تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن او ډمبیل پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کوئ. مناسب تنفس نه یوازې د ثابت تال ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات کافي اکسیجن ترلاسه کوي.
• ** د وزن انتخاب**: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي. د ډمبیل کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه خرابه کړي او د ټپونو لامل شي،

ډمبیل وی اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل وی اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل V-up تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د حرکت ځړول ترلاسه کړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. که تاسو دا خورا ستونزمن ومومئ، دلته ساده اصلي تمرینونه شتون لري لکه منظم V-up یا crunches چې کولی شي تاسو سره د ډمبیل V-up هڅه کولو دمخه ستاسو د اصلي ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل وی اپ?

• Dumbbell V-up with Twist: په دې تغیر کې د حرکت په سر کې یو موړ شامل دی، چې د پاتې برخې سره د مسیرونو په ښکیلولو کې مرسته کوي.
• د ډمبیل وی اپ پریس: د منظم V-up سره پیل کړئ ، مګر د حرکت په پورتنۍ برخه کې ، ډمبیل د چت په لور فشار کړئ ، خپل اوږې او لاسونه ښکیل کړئ.
• د پښې پورته کولو سره د ډمبیل وی اپ: پدې توپیر کې د حرکت په ښکته برخه کې د پښې پورته کول شامل دي ، نور د ټیټ abs ښکیلوي.
• د روسی ټویست سره د ډمبیل وی اپ: د V-up بشپړولو وروسته، په پورته حالت کې پاتې شئ او د ډمبیل سره روسی ټویست ترسره کړئ، دا به ستاسو توازن نور هم ننګوي او ستاسو خنډونه ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل وی اپ?

• د پلانک تمرین د ټول کور پیاوړتیا سره د ډمبیل V-up بشپړوي، په شمول د ټیټ شاته او هپ فلیکسرز، کوم چې د V-up حرکت په جریان کې د سم شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دي.
• د پښو پورته کول د ډمبیل V-up سره یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، یو متوازن اصلي ورزش چمتو کوي کله چې د V-ups سره یوځای شي کوم چې په پورتنۍ abs باندې ډیر ټینګار کوي.