تعلیق سوپین کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق سوپین کرنچ
د تعلیق سوپین کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي، ځواک، توازن، او ثبات ښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د دوی ټول بدن کنټرول لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د ټونډ منځنۍ برخې ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق سوپین کرنچ
- خپلې پښې نیغ وساتئ ، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راښکته کولو سره خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ.
- د حرکت په سر کې ودروئ او د یوې ثانیې لپاره خپل abs قرارداد کړئ.
- په تدریج سره خپل پښې بیرته فرش ته ښکته کړئ، خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق سوپین کرنچ
- خپل کور مشغول کړئ: یوه عامه تېروتنه د حرکت یا ستاسو د لاسونو او پښو ځواک کارول دي د دې پر ځای چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي. تاسو باید د خپل معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ او سم عضلات په نښه کوئ.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل پورتنۍ بدن په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ، او په ورته ډول یې بیرته ښکته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په ټول حرکت کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- تنفس کول: تنفس اکثرا له پامه غورځول کیږي مګر د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن پورته پورته کوئ تنفس وکړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ
تعلیق سوپین کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق سوپین کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق سوپین کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د ټیټ شدت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده وکړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، نو پیل کونکي باید د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق سوپین کرنچ?
- د وزن لرونکي تعلیق سوپین کرنچ: د دې نسخې لپاره، تاسو د وزن پلیټ یا ډمبل په خپل سینه کې ونیسئ پداسې حال کې چې کرنچ ترسره کوئ ترڅو مقاومت زیات کړي او د تمرین شدت زیات کړي.
- Twisting Supine Supine Crunch: دا بدلون د کرنچ کولو په وخت کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي، کوم چې د ډیر هراړخیز اصلي ورزش لپاره ترویج عضلات په نښه کوي.
- د تمدید شوي پښې تعلیق سوپین کرنچ: د دې پرځای چې خپل زنګون وخورئ، تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ او د کرک کولو پرمهال یې پورته کړئ. دا ستاسو ټیټ abs ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- لوړ شوی تعلیق سوپین کرنچ: پدې توپیر کې د ګام یا بنچ په کارولو سره ستاسو پښې پورته کول شامل دي. دا د حرکت سلسله ډیروي او کرنچ ډیر ننګونکي کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق سوپین کرنچ?
- د روسیې ټویست یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د خنډونو په نښه کوي، د کور ټولیز ځواک او ثبات لوړوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د تعلیق سوپین کرنچونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
- د بایسکل کرنچ هم د تعلیق سوپین کرنچ بشپړوي ځکه چې ورته حرکتونه پکې شامل دي مګر یو گردشي عنصر اضافه کوي ، د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکس کار کوي ، او پدې توګه د عمومي اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق سوپین کرنچ
- د تعلیق سوپین کرنچ ورزش
- د کمر په نښه شوي تعلیق تمرینونه
- سوپین کرنچ د تعلیق په کارولو سره
- د کمر لپاره د تعلیق تمرینونه
- د کمر ټونینګ تعلیق سوپین کرنچ
- د تعلیق سوپین کرنچ کولو څرنګوالی
- د تعلیق روزنې سره سوپین کرنچ
- د تعلیق سره د کمر پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر لپاره د تعلیق روزنه
- د سوپین کرنچ تعلیق تخنیک