داخل ته یی کش کړه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka داخل ته یی کش کړه
د پل-ان تمرین د معدې مؤثره ورزش دی چې د ټرانسورس ایډومینیس عضلات په نښه کوي، ستاسو اصلي پیاوړتیا او عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د فټنس مینه والو پورې ، د دې سادگي او موافقت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک لوړوي، بلکې وضعیت ښه کوي، د ملا درد کموي، او په ښه تعریف شوي کمربند کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step داخل ته یی کش کړه
- خپل لاسونه په فرش یا د بنچ یا بال په اړخونو کې د ملاتړ لپاره کېږدئ، خپلې پښې نیغ وساتئ او د پښو ګوتې په نښه کړئ.
- تنفس وکړئ او تمرین پیل کړئ خپل زنګونونه خپلې سینې ته راښکته کړئ ، بال ستاسو په لور وګرځوئ کله چې تاسو خپل abs تړون کړئ.
- د یوې ثانیې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل abs په کلکه سره ځړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو د خپلو پښو په سیده کولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول پاتې دي ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa داخل ته یی کش کړه
- سم موقعیت: خپل ځان په ماشین یا چت کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. که تاسو ماشین کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د پیډ په وړاندې فلیټ دی او ستاسو پښې په فوټریسټ کې ټینګې دي. که تاسو په چټۍ کې تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د چټۍ په وړاندې فلیټ دی او ستاسو پښې په سم حالت کې دي. ناسم موقعیت کولی شي د غیر موثر تمرین او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي. د تمرین کولو یا ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
- تنفس کول: تنفس کول په یاد ولرئ. دا کیدای شي ساده ښکاري، مګر ډیری خلک د تمرین کولو په وخت کې خپل ساه بندوي، کوم چې کولی شي د سر درد لامل شي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان وباسئ
داخل ته یی کش کړه Cadaymooyinka
Ma can beginners داخل ته یی کش کړه?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پل ان تمرین وکړي. دا د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړي. دوی ممکن د فټنس مسلکي څخه لارښود ترلاسه کولو په اړه هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee داخل ته یی کش کړه?
- Inverted Row یو بل توپیر دی چې د مقاومت لپاره د بدن وزن کاروي او د بار په لور د بدن په ایستلو سره ترسره کیږي.
- Bent Over Row د Pull-In یو وړیا وزن توپیر دی، چې د پورتنۍ بدن مخ په ځوړندولو او د سینې په لور د باربل یا ډمبیل په ایستلو سره ترسره کیږي.
- د T-Bar قطار یو ورته تمرین دی چې د ځانګړي ماشین په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې ورته عضلات په نښه کوي لکه د پل-ان مګر د مختلف گرفت سره.
- د مقاومت بانډ پل ان یو تغیر دی چې د وزن پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، دا یو ډیر پورټ ایبل او هر اړخیز انتخاب رامینځته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee داخل ته یی کش کړه?
- د بایسکل کرنچونه: دا د پل انز په څیر د obliques او rectus abdominis کار کوي، د معدې ټول قوت او ثبات لوړوي، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د Pull-Ins ګټې اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي.
- ځړول شوي پښې راپورته کوي: دا تمرین د معدې د ښکته ساحې په نښه کولو سره د پل انز بشپړوي ، د ټول معدې ساحې لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د پل انز سره یوځای کیږي ، کوم چې په عمده ډول د معدې په پورتنۍ او مینځنۍ برخې تمرکز کوي.
Ereyo kale oo la xiriira داخل ته یی کش کړه
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د کشولو تمرین
- د ثبات بال پل ان تخنیک
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د تمرین کولو لارښود
- د کمر ورزش لپاره د ثبات بال کارول
- د کمر دننه تمرین
- د ثبات بال ورزش
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- تفصيلي پل-ان ورزش مرحلې