د ناستې ځنډول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د ناستې ځنډول

د تعلیق سیټ اپ یو ننګونکی اصلي تمرین دی چې د معدې ځواک او ثبات لوړولو لپاره د تعلیق روزونکي کاروي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل اصلي ورزشونه ګړندي کړي او د بدن عمومي کنټرول ښه کړي. د دې تمرین شاملول ستاسو د فټنس معمول کې کولی شي ستاسو توازن، چټکتیا، او فعال فټنس ته وده ورکړي، کوم چې د سپورت فعالیت او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ناستې ځنډول

• د لنگر نقطې ته د خپل شا سره په فرش کې کښیناستئ ، خپلې پښې د پښو په زنګون کې ځای په ځای کړئ ، او بیرته په فرش باندې ودریږئ خپل زنګونونه ټیټ کړئ او پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو د سینې په لور په کرچونکي حرکت کې راوړي.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، په یاد ولرئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن شا او خوا تیر شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ناستې ځنډول

• ** سم موقعیت **: په پښو کې د خپلو پښو سره پیل کړئ او خپل بدن د فشار پورته کولو موقعیت کې. بیا، خپل زنګونونه خپل سینې ته راوباسئ، خپل پښې پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. د خپل زنګون د ایستلو لپاره ستاسو د ښکته شا کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ؛ پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د خپل زنګون د ایستلو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې بیرته بهر ته وغزوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون دننه کړئ

د ناستې ځنډول Cadaymooyinka

Ma can beginners د ناستې ځنډول?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق سیټ اپ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ شدت سره پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې تمرین د روزل شوي مسلکي لارښود لاندې ترسره کړي ترڅو سم شکل او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ناستې ځنډول?

• د واحد پښې تعلیق سیټ اپ: پدې توپیر کې ، یوازې یوه پښه ځنډول کیږي پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه پاتې کیږي ، کور ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• Twisting Suspension Sit-up: پدې کې د سیټ اپ حرکت په پورتنۍ برخه کې د تورو مسح کول شامل دي ترڅو د معدې سربیره د تیو عضلاتو مشغول شي.
• Extended Arm Suspension Sit-up: په دې توپیر کې لاسونه د سیټ اپ ترسره کولو په وخت کې په بشپړه توګه د سر څخه پورته غځول کیږي، مشکل زیاتوي او د بدن پورتنۍ برخه نور هم ښکیلوي.
• د پایک تعلیق سیټ اپ: پدې کې د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې د پایک موقعیت کې د سینې په لور زنګونونه راښکته کول شامل دي ، د ټیټ معدې لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ناستې ځنډول?

• د پښو ځړول: دا تمرین د معدې عضلات هم په نښه کوي لکه د تعلیق سایټ اپس، مګر دا د هپ انعطاف په شاملولو سره اضافي ننګونه زیاتوي، کوم چې کولی شي د عمومي اصلي ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.
• روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه د تعلیق سیټ اپونو لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی د عضلې عضلې په نښه کوي ، خورا پراخه اصلي ورزش چمتو کوي او د گردش ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډیری ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره ګټور دی.