د خنثی توزیع Anconeus Stretch

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د خنثی توزیع Anconeus Stretch

د خنثی Extensor Anconeus Stretch یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د زنګون او لاسي عضلاتو انعطاف او ځواک ته وده ورکول دي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې د دې عضلاتو پراخه کارونې ته اړتیا لري ، لکه ټینس لوبغاړي ، وزن پورته کونکي ، یا هغه څوک چې د اړوند ټپونو څخه روغ شوي. په منظم ډول د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او د زنګون او مخ په ساحه کې د فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خنثی توزیع Anconeus Stretch

• خپل ښي لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، خپل لاس پورته پورته وساتئ.
• د خپل چپ لاس سره، په نرمۍ سره د خپل ښي لاس په ګوتو باندې فشار ورکړئ، د فرش په لور یې وخورئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس او زنګون کې د تنفس احساس کوئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• د خپل بل لاس سره ورته پروسه خوشې او تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خنثی توزیع Anconeus Stretch

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل لاس او لاس ورو او په اسانۍ سره د خپل بدن په لور حرکت وکړئ، خپل کنډک مستقیم وساتئ. دا به مرسته وکړي چې د انکونیوس عضلات په مؤثره توګه وغځوي پرته لدې چې د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• په تدریجي ډول غځول: خپل لاس د خپل بدن په لور ډیر لرې په کشولو سره جبري مه کوئ. په تدریج سره یو ځای ته وده ورکړئ چیرې چې تاسو کولی شئ د خپل زنګون په شا کې یو نرم فشار احساس کړئ. که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو ډیر لرې غزیدلی او اړتیا لرئ چې بیرته آرام کړئ.
• منظم وقفې: د اوږدې مودې لپاره د پښو ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د عضلاتو ستړیا لامل کیدی شي. د 15 لپاره هدف

د خنثی توزیع Anconeus Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners د خنثی توزیع Anconeus Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د ایلبو ایکسټینسر انکونیوس سټرچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی دا په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید لاس په مستقیم ډول د بدن مخې ته غزولو سره پیل کړي، بیا په نرمۍ سره کنډک وخورئ او د مخالف لاس څخه کار واخلئ ترڅو د بدن په لور وخورئ. دوی باید د پورتنۍ بازو په شا کې د فشار احساس وکړي. که کوم درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او انعطاف ښه والی سره شدت زیات کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خنثی توزیع Anconeus Stretch?

• د دیوال سره مرسته شوی انکونیوس سټریچ: دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاس په دیوال کې واچوئ او خپل لاس په بشپړ ډول پراخ کړئ او ګوتې یې ښکته په نښه کړئ. په نرمۍ سره خپل لاس دیوال ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپل کنډک کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د تولیې په مرسته انکونیوس سټریچ: یو تولیه د دواړو لاسونو سره ستاسو په مخ کې ونیسئ. د خپل اغیزمن لاس سره په سر کې، تولیه د خپل صحي بازو سره پورته پورته کړئ، چې ستاسو اغیزمن لاس په زنګون کې ودریږي او اوږد شي.
• Supine Anconeus Stretch: په شا کیږدئ، خپل لاس مستقیم د چت په لور وغزوئ. د خپل بل لاس په کارولو سره، په نرمۍ سره خپل لاس د خپل سر په لور فشار کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سر کې یو څه احساس کوئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خنثی توزیع Anconeus Stretch?

• پش اپس: پش اپس د ټرایسپس، ډیلټوډز او پیکټورل عضلات کار کوي، کوم چې په غیر مستقیم ډول د انکونیوس عضلاتو ملاتړ کوي او کولی شي د شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا سره د Elbow Extensor Anconeus Stretch اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین په مستقیم ډول د Triceps او anconeus عضلات په نښه کوي، د دوی ځواک او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د Elbow Extensor Anconeus Stretch عمومي تاثیر او آرامۍ ته وده ورکړي.