سټالډر پریس

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سټالډر پریس

د سټالډر پریس یو ننګونکی جمناسټیک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، اوږو، او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د پام وړ ځواک او انعطاف ګټې وړاندې کوي. دا تمرین د جمناسټانو، ورزشکارانو، یا د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی انعطاف، د بدن کنټرول او توازن لوړ کړي. افراد ممکن وغواړي د سټالډر پریس په خپلو معمولاتو کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، د بدن ښه پوهاوی ته وده ورکړي، او د جمناسټیک مهارتونو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټالډر پریس

• مخته ځئ او خپل لاسونه په ځمکه کیږدئ، خپل بدن د خپل اصلي او لاس ځواک په کارولو سره له فرش څخه پورته کړئ.
• ورو او په نرمۍ سره، خپلې پښې د خپل بدن په لور کش کړئ پداسې حال کې چې مستقیم وساتئ، تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
• د خپلو لاسونو له لارې فشار ته دوام ورکړئ او خپلې پښې لوړې پورته کړئ ، خپلې پښې ستاسو د بدن څخه د لاسي موقعیت کې سره یوځای کړئ.
• په احتیاط سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپلې پښې نیغ وساتئ او ستاسو کور د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټالډر پریس

• سمه بڼه ساتل: سمه بڼه د سټالډر پریس په ترسره کولو کې خورا مهمه ده. د خپلو لاسونو سره د خپلو شونډو تر څنګ ناست په یوه سټرډل کې پیل کړئ. مخ په وړاندې ځوړند کړئ، خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ. لکه څنګه چې تاسو خپل پښې پورته کوئ، ستاسو پښې باید په ورته وخت کې پورته شي. ستاسو د زنګونونو د ځړولو یا ستاسو شا ته د تیرولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپونو المل کیدی شي.
• په تدریجي ډول ځواک رامینځته کړئ: سټالډر پریس یو ننګونکی حرکت دی چې د پام وړ پورتنۍ بدن او اصلي ځواک ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست ، نو په دې کې بیړه مه کوئ. د ساده تمرینونو سره پیل کړئ لکه د لاس سټینډ هولډز، سټریډ اپ، او د جوړولو لپاره L-sits

سټالډر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سټالډر پریس?

د سټالډر پریس یو پیچلی جمناستیک حرکت دی چې ډیر ځواک، انعطاف او توازن ته اړتیا لري. دا عموما د پیل کونکو لپاره د دې د ستونزو کچې له امله وړاندیز نه کیږي. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي د سټالډر پریس لپاره اړین بنسټیزو مهارتونو باندې کار پیل کړي، لکه د هیمسټرینګ انعطاف، اصلي ځواک، او د اوږو ځواک. دا ډیره مشوره ده چې د مسلکي روزونکي یا روزونکي سره کار وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټالډر پریس?

• د Piked Stalder Press: په دې توپیر کې، پښې یوځای ساتل کیږي او په پوټکي موقعیت کې پورته کیږي، چې د معدې او هپ فلیکسور ځواک ته اړتیا لري.
• د یوې پښې سټالډر پریس: پدې نسخه کې د مطبوعاتو پرمهال یوازې د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د یو اړخیز ځواک او توازن رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• د هاف سټالډر پریس: دا یو لږ ننګونکی نسخه ده چیرې چې تاسو یوازې نیمه لار فشار کوئ ، کوم چې د پیل کونکو یا هغه چا لپاره ګټور کیدی شي چې د دوی ځواک او تخنیک ښه کولو کې کار کوي.
• د وزن لرونکی سټالډر پریس: دا پرمختللی تغیر د پریس ترسره کولو پرمهال د وزن یا مقاومت بینډ ساتل شامل دي، د اړتیا ځواک او ثبات زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټالډر پریس?

• L-sits ګټور دي ځکه چې دوی په اصلي او هپ فلیکسرونو کار کوي، کوم چې د سټالډر پریس د پورته کولو مرحلې لپاره مهم دي.
• د پایک سټریچونه ستاسو د هیمسټرینګ او هپ فلیکسرونو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي ، د سټالډر پریس کې د سټریډل موقعیت څخه لاسي سټینډ ته لیږد اسانه کوي.