بیرغ

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بیرغ

د بیرغ تمرین یو ننګونکی، د بشپړ بدن ورزش دی چې په ابتدايي توګه اصلي، شاته، او د لاس عضلات په نښه کوي، د ځواک، توازن، او د بدن کنټرول په برخه کې ډیرې ګټې وړاندې کوي. دا د پرمختللي فټنس مینه والو ، ورزشکارانو او جمناسټانو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی فزیکي وړتیا او برداشت ته وده ورکړي. خلک غواړي د پرچم تمرین وکړي ترڅو د دوی د عضلاتو تعریف ښه کړي، اصلي ثبات زیات کړي، او د ځواک او کنټرول اغیزمن نندارتون ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بیرغ

• د قطب تر څنګ ودریږه، خپل لاسونه په هغې کېښودل؛ یو لاس باید ستاسو د سر څخه لوړ وي او بل د سینې په سطحه، دواړه قطب په ټینګه سره ونیسي.
• خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، د خپل بدن د پورتنۍ ځواک په کارولو سره خپل ځان وساتئ، او خپل بدن مستقیم کړئ، دا د ځمکې سره موازي ترتیب کړئ.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل بدن سخت او ستاسو گرفت پیاوړی وساتئ.
• خپل ځان په تدریجي او احتیاط سره ځمکې ته ښکته کړئ، د هر ډول ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې ممکن د ټپي کیدو لامل شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بیرغ

• **د لاسونو مناسب ځای پرځای کول**: ستاسو لاسونه د توازن ساتلو او ملاتړ چمتو کولو کې مهم رول لوبوي. ټيټ لاس بايد قطب/بار په مبهم حالت کې ونيسي، په داسې حال کې چې پورتنۍ لاس بايد په سوپينيټ (د لاس لاندې) حالت کې ونيسي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې دواړه لاسونه په ورته موقعیت کې وي، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ او بې ثباتۍ لامل شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: دا تمرین په پراخه کچه ستاسو په اصلي ځواک تکیه کوي. خپل abs، obliques، او د شا د ښکته عضلات مشغول کړئ ترڅو ستاسو بدن مستقیم او مستحکم وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د لاس په ځواک تمرکز وکړئ، مګر د قوي کور پرته، تاسو به نشئ کولی چې موقف ونیسئ.
• ** د پرمختګونو سره پیل کړئ**: بیرغ یو پرمختللی حرکت دی، او د جوړولو لپاره یې خورا مهم دی

بیرغ Cadaymooyinka

Ma can beginners بیرغ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بیرغ تمرین وکړي، مګر دا یو پرمختللی حرکت ګڼل کیږي او د پام وړ اصلي ځواک او کنټرول ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د بیرغ تمرین ته وده ورکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د بیرغ تمرین ترمیم شوي نسخې هم شتون لري چې د پیل کونکو لپاره خورا مناسب دي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د پروسې له لارې لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم فارم کاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بیرغ?

• "یونین جیک" د بیرغ یو ځانګړی توپیر دی چې د انګلستان استازیتوب کوي، د انګلستان، سکاټلینډ او آیرلینډ د بیرغونو ترکیب سره.
• "ستوري او پټې" د بیرغ یو توپیر دی چې د متحده ایالاتو استازیتوب کوي، د اصلي استعمارونو لپاره 13 پټې او د اوسني دولتونو لپاره 50 ستوري لري.
• "ټری رنګ" د بیرغ یو توپیر دی چې معمولا د فرانسې سره تړاو لري، په نیلي، سپین او سور کې درې عمودی پټې لري.
• د "میپل پاڼی" بیرغ یو توپیر دی چې د کاناډا استازیتوب کوي، د سپینې شالید په مینځ کې د سور میپل پاڼی په هر اړخ کې دوه سور عمودی پټې لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بیرغ?

• پورته کول ګټور دي ځکه چې دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه په لاسونو او اوږو کې ، کوم چې د بیرغ تمرین پرمهال د بدن پورته کولو او ساتلو لپاره اړین دی.
• د ډریګن بیرغ، یو پرمختللی اصلي تمرین، د بیرغ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي مګر د مختلف طریقې سره، د عمومي اصلي ثبات او کنټرول لوړول.