خم پورته او ښکته متحرک تخته

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka خم پورته او ښکته متحرک تخته

د خنثی پورته او ښکته متحرک پلانک یو ننګونکی تمرین دی چې اصلي، اوږه او لاسونه په نښه کوي، ځواک، ثبات او برداشت زیاتوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی اصلي روزنیز معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل رژیم کې شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خم پورته او ښکته متحرک تخته

• په یو وخت کې د خپلو لاسونو څخه یو لاس پورته کړئ د پش اپ موقعیت ته ، خپل شا مستقیم او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• یوځل چې تاسو د پش اپ موقعیت کې یاست ، خپل ځان په یو وخت کې یو لاس د لومړني تختې موقعیت ته ښکته کړئ ، په اوږدو کې یو سخت کور ساتئ.
• د مخکښ بازو بدیل ته دوام ورکړئ چې تاسو یې پورته او ښکته کوئ ترڅو د متوازن ځواک پراختیا ډاډمن کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار یا د وخت مودې لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خم پورته او ښکته متحرک تخته

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د زنګون له تختې څخه د لوړ تختې موقعیت ته حرکت وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو لاس سره فشار راوړئ او بل یې په پش اپ موقعیت کې پای ته ورسیږئ. بیا، خپل ځان بیرته ښکته کړئ، په یو وخت کې یو لاس، د زنګون تختې موقعیت ته. خپل حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ، بېړه مه کوئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• د اصلي مشغولیت ساتل: د تمرین په جریان کې، خپل abs راښکته کړئ ترڅو تاسو باثباته پاتې شئ او ستاسو بدن د حرکت په وخت کې بلې خوا ته نه راګرځي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپي کیدو لامل شي

خم پورته او ښکته متحرک تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners خم پورته او ښکته متحرک تخته?

هو، پیل کونکي کولی شي د الوب اپ او ښکته متحرک پلانک تمرین وکړي مګر دا ممکن ننګونه وي. دا تمرین د اصلي ځواک او ثبات ښه مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل لري ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا به هم ګټور وي چې د زنګون پورته او ښکته متحرک تختې هڅه کولو دمخه د ساده تمرینونو سره اصلي ځواک رامینځته کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خم پورته او ښکته متحرک تخته?

• پلانک جیکونه د البو ټچ سره: په دې توپیر کې، تاسو په لوړ تخته موقعیت کې پیل کوئ، د خپلو پښو سره د کود کولو جیک ترسره کوئ، او بیا د مخالف زنګون سره د لمس کولو لپاره یو کنډک راوړئ.
• Spiderman Plank: په دې نسخه کې، تاسو د لوړ تختې موقعیت کې پیل کوئ او یو کنډک ښکته راوړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ورته غاړې زنګون د خم په لور راوړي، د ختلو حرکت نقل کوي.
• پلانک ته دالفین: په دې توپیر کې د خنثی تختې څخه د دولفین پوز ته ستاسو د کولمو پورته او ښکته کولو سره لیږدول شامل دي.
• د واحد پښې خنثی تخته: په دې توپیر کې، تاسو یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ پداسې حال کې چې د زنګون پورته او ښکته حرکت ترسره کوئ، کوم چې ستاسو ثبات او اصلي ځواک ته ننګونه زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خم پورته او ښکته متحرک تخته?

• د ماونټین کلیمبر تمرین د ایلبو اپ او ډاون ډینامیک پلانک سره ښه جوړه کوي ځکه چې دا د زړه او ځواک روزنې ترکیب کوي ، په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ښه کوي.
• د اړخ پلانک تمرین د الوب اپ او ډون متحرک پلانک لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د خنډونو په نښه کوي ، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي چې توازن او ثبات لوړوي.