درې بنچ ډوب

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka درې بنچ ډوب

درې بنچ ډپ د ځواک روزنیز تمرین دی چې د ټرایپس، اوږو او سینې عضلاتو په نښه کولو او پراختیا لپاره ډیزاین شوی. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او برداشت پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او د ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step درې بنچ ډوب

• خپلې پښې د خپلو پښو سره یوځای ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، او ستاسو بدن باید د بنچ څخه څو انچه لرې وي.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه وخورئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ستاسو شا بینچ ته نږدې ساتي.
• خپل بدن د خپلو لاسونو په کارولو سره د پیل کولو موقعیت ته فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه نږدې مستقیم دي مګر تړل شوي ندي.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ، په اوږدو کې د کنټرول حرکت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa درې بنچ ډوب

• مناسب حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه جوړ کړي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا کنټرول شوی حرکت نه یوازې د ټپونو مخه نیسي بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• خپل شا مستقیم وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل شا ته ځوړند یا ګرد کړئ. پرځای یې، د تمرین په جریان کې خپل شا مستقیم او سینه وساتئ. دا د درست عضلاتو ښکیلولو کې مرسته کوي او ستاسو په شا کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی کوي.
• د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ، د خپلو کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د زنګون فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، حتی د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• انج

درې بنچ ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners درې بنچ ډوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د درې بنچ ډپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د دوی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee درې بنچ ډوب?

• د واحد پښې بینچ ډیپ: پدې توپیر کې ، تاسو د ډوب کولو پرمهال یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ ، کوم چې مشکل ډیروي او ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د وزن لرونکي بنچ ډپ: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو په خپل غیږ کې د وزن پلیټ ځای په ځای کوئ ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او ستاسو عضلات نور ننګونه وکړي.
• د ثبات بال سره بنچ ډوب: د دې پرځای چې خپلې پښې په ځمکه کېږدئ ، تاسو یې د ثبات بال کې ځای په ځای کړئ. دا توپیر ډیر توازن ته اړتیا لري او ستاسو اصلي عضلات ښکیلوي.
• د انلاین بنچ ډپ: پدې توپیر کې د بینچ تنظیم کول شامل دي او ستاسو د بدن سره مخ کیدو سره ډیپ ترسره کوي، کوم چې ستاسو په لاسونو او اوږو کې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee درې بنچ ډوب?

• د Tricep kickbacks هم د درې بنچ ډیپس بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټرایسپ عضلات په نښه کوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې په بینچ ډیپس کې کارول کیږي، په دې توګه پدې سیمه کې ځواک او برداشت لوړوي.
• د اوور هیډ ټریسپ توسیع د درې بینچ ډیپس لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دوی د ټریسپ عضلات له مختلف زاویې څخه جلا کوي ، د عضلاتو متوازن پرمختګ هڅوي او د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي.