د زنګون فلیکسر سټرچ

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون فلیکسر سټرچ

د البو فلیکسر سټرچ یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د زنګون او لاسي عضلاتو انعطاف او ځواک ته وده ورکول دي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د بازو تکرار حرکتونو ته اړتیا لري، لکه ورزشکاران، موسیقار، یا هغه څوک چې د زنګون ټپونو څخه روغ شوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړي، فعالیت ښه کړي، او د ښه ګډ حرکت او عضلاتو توازن ته وده ورکولو سره د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون فلیکسر سټرچ

• د خپل لاس د پورته کیدو سره، په نرمۍ سره د خپل مخالف لاس په کارولو سره خپلې ګوتې بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس او بایسپ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نرمۍ احساس کوئ مګر درد نه لرئ.
• ورو ورو خپل لاس خوشې کړئ او خپل لاس آرام کړئ.
• د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون فلیکسر سټرچ

• د لاس ترتیب: خپل لاس مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي. ستاسو لاس باید پورته ته مخامخ وي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د بازو ځړول یا په بشپړ ډول نه غځول دي، کوم چې د غزولو اغیز کموي.
• په نرمۍ سره کش کول: خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې ګوتې بیرته خپل بدن ته راوباسئ تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د اوږدیدو احساس وکړئ. دا مهمه ده چې په نرمۍ او تدریجي توګه وغځول شي؛ یوه عامه اشتباه د ډیر ځواک کارول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ او بیا په بل لاس کې تکرار کړئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې په کافي اندازه اوږده نه ساتل یا په دواړو لاسونو یې تکرار نه کول، چې کولی شي د دې لامل شي

د زنګون فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون فلیکسر سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د البو فلیکسر سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو په لاسونو کې انعطاف او خوځښت ته وده ورکړي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. خپل لاس د خپل مخ په لور پراخ کړئ، ستاسو لاس پورته سره. 2. خپل لاس ښکته خوا ته وخورئ، نو ستاسو ګوتې د ځمکې په لور اشاره کوي. 3. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپلې ګوتې په نرمۍ سره خپل لوري ته کش کړئ، چې دا به ستاسو د غاړې او زنګون عضلات پراخ کړي. 4. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا بل لاس ته واړوئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ټول تمرینونه د مناسب شکل سره ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن د تمرین سره عادت کیږي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون فلیکسر سټرچ?

• د دیوال البو فلیکسر سټرچ: دیوال ته مخامخ ودریږئ ، خپل لاس په دیوال کې کیږدئ د خپلو ګوتو سره لاندې ته اشاره وکړئ ، او په نرمۍ سره خپل لاس په دیوال کې فشار ورکړئ ترڅو خپل د خنځي فلیکسرونه وغځوي.
• سیټډ ایلبو فلیکسر اسټریچ: په کرسۍ کې کښیناستئ ، یو لاس د خپل لاس په مخ کې وغزوئ او خپل لاس پورته کړئ ، خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپلې ګوتې بیرته خپل بدن ته راوباسئ.
• د سر د خنثی فلیکسر سټریټچ: خپل لاس د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپل کنډک وخورئ ترڅو ستاسو لاس ستاسو شا ته راشي، خپل بل لاس په نرمۍ سره د ژورې غځولو لپاره په نرمۍ سره بیرته راوباسئ.
• د مقاومت بانډ البو فلیکسور سټریچ: د مقاومت بانډ په یو لاس کې ونیسئ ، خپل لاس ستاسو مخې ته وغزوئ ، لاس مخ ته پورته کړئ ، بیا یې وکاروئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون فلیکسر سټرچ?

• Tricep Dips: Tricep Dips په مخالف عضلاتو باندې د زنګون انعطاف کار کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي چې کیدای شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د لاسي فلیکسر سټرچ: دا تمرین د لاس او لاس عضلاتو ته غځوي، کوم چې د زنګون انعطاف سره تړلي دي، د پورتنۍ لاس پراخ پراخوالی ډاډمن کوي ​​او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکوي.