د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ

د سوپینیشن بار تعلیق سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د لاس حرکت او د لاس ځواک لوړولو په هدف دی. دا په ځانګړي ډول د ورزشکارانو یا اشخاصو لپاره مناسب دی چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې قوي گرفت یا لاسي کارونې ته اړتیا لري ، لکه د راک کلیمبر یا وزن پورته کونکي. د دوی په ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، دوی کولی شي خپل فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ برخې فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ

• خپل لاسونه مخ په وړاندې وغزوئ او بار د خپلو لاسونو سره د مخ په وړاندې ونیسئ، دا د سوپینیشن موقعیت دی.
• ورو ورو شاته تکیه وکړئ، خپلې پښې په ځمکه فلیټ وساتئ، او په بار باندې د خپل گرفت ساتلو په وخت کې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې دا غځیدلي موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو لاسونو او اوږو کې د فشار احساس کوئ.
• په ورو ورو بیرته ودریږئ او په بار باندې خپل گرفت خوشې کولو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ

• خپل کور مشغول کړئ: د سوپینیشن بار تعلیق سټریچ په جریان کې د ثبات او توازن لپاره ستاسو اصلي ښکیلول اړین دي. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې هم مرسته وکړي. د دې کولو لپاره، خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راوباسئ او د تمرین په جریان کې د معدې عضلات ټینګ وساتئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین کولو په وخت کې د تللو یا اچولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس کول د وینې فشار لوړیدو او کمیدو لامل کیدی شي

د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سوپینیشن بار معطل کولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس روزونکی یا یو تجربه لرونکی کس تاسو ته په لومړي څو ځله د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ?

• د واحد بازو سوپینیشن سټرچ: پدې کې د بار څخه ځړولو لپاره په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، د سوپینیشن حرکت باندې تمرکز کوي او په هر انفرادي بازو کې پراخه کول شامل دي.
• د مقاومت بانډونو سره د سوپینیشن بار تعلیق: دا تغیر د مقاومت بینډونه شاملوي چې د بار او ستاسو د لاسونو شاوخوا پوښل شوي ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او ستاسو په بازو کې فشار زیات کړي.
• د وزن لرونکي سوپینیشن بار تعلیق: په دې توپیر کې، تاسو د پښو شدت زیاتولو لپاره ستاسو پښې یا د وزن بیلټ وزن اضافه کړئ.
• د سوپینیشن بار تعلیق د مړوند گردش سره: دا تغیر د مړوند گردش حرکت اضافه کوي پداسې حال کې چې له بار څخه ځړول کیږي ترڅو د مړوند او لاس عضلات نور اوږد او پیاوړي کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سوپینیشن بار تعلیق سټرچ?

• بایسپ کرلونه: لکه د سوپینیشن بار معطلي سټریچ په څیر ، بایسپ کرل د بایسپس بریچي عضله او د بریچیلیس عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د هامر کرلونه: د هامر curls دواړه بایسپس او بریچیالیس په نښه کوي ، د سوپینیشن بار تعلیق سټریچ ته ورته ، او د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د اوږدولو پرمهال د بار ساتلو وړتیا ته وده ورکړي.