یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ
د یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ یو ګټور تمرین دی چې په اصل کې د اوږو په ګډه کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکول دي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو فشار هم کموي. دا د ورزشکارانو ، اشخاصو لپاره مثالی دی چې په منظم فزیکي فعالیت کې بوخت دي ، یا حتی د دفتر کارمندان چې د اوږدې ناستې له امله د اوږو او پورتنۍ بدن سختۍ کمولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول اوږو روغتیا ته وده ورکړئ، په بالقوه توګه د ټپونو خطر کم کړئ او په فعالیتونو کې د فعالیت ښه والی چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ
- د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي بازو څنډه ونیسئ او په سینه کې یې د خپل مخالف اوږو په لور کش کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ.
- دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږه او پورتنۍ لاس کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاس بیرته لومړني حالت ته وباسئ.
- تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ
- د بازو ځای په ځای کول: یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د ځمکې سره موازي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس د چت سره مخ دی. بیا، خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د خپل اوږد شوي لاس ګوتې ستاسو بدن ته راوباسئ. د ډیر سخت یا ډیر ناڅاپي ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
- ونیسئ او تنفس وکړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره تنفس ونیسئ، او په یاد ولرئ چې په اوږدو کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل یا لږ تنفس کولی شي ستاسو په بدن کې د فشار لامل شي، د اوږدیدو اغیز کم کړي.
- د وسلو بدلول: د وسلو بدلول مه هیروئ او تکرار تکرار کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن په مساوي توګه د دواړو خواوو په اوږدولو سره متوازن وساتئ.
- تودوخه پورته کول: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د اوږدیدو دمخه ګرم نه وي. الف
یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د یو آرم شالډر فلیکسر سټریچ تمرین وکړي. دا جریان ساده او نرم دی، دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب کوي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره په سمه توګه تمرین ترسره کړئ. همیشه د روښنايي سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ژور کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. همدارنګه، هیڅکله د درد نقطې ته مه غځوئ. دا عادي خبره ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، مګر تاسو باید د درد احساس ونه کړئ. که تاسو یې کوئ، دا یوه نښه ده چې تاسو ډیر لرې یاست او اړتیا لرئ چې یو څه آرام کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ?
- د دیوال سره مرسته شوی یو لاس اوږه اوږه فلیکسر سټرچ: پدې توپیر کې ، تاسو دیوال ته نږدې ودریږئ او خپل لاس اوږد کړئ ، خپل لاس د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ. تاسو بیا په نرمۍ سره خپل بدن له دیوال څخه لرې کړئ ترڅو د اوږدوالي احساس وکړئ.
- د سر یو لاس اوږه اوږه فلیکسر سټرچ: پدې نسخه کې ، تاسو یو لاس مستقیم پورته کړئ ، بیا یې په زنګون کې وخورئ ترڅو خپل شا ته ورسیږئ. خپل بل لاس وکاروئ په نرمۍ سره په زنګون باندې فشار ورکړئ ، اوږدوالی ژور کړئ.
- د تولیې په مرسته د یو لاس اوږه اوږه فلیکسر سټرچ: پدې کې د تولیه یا پټې کارول شامل دي. د تولیه یوه پای د هغه لاس سره ونیسئ چې تاسو یې غواړئ اوږد کړئ، د خپل شا شاته یې پریږدئ، بیا بل پای په خپل بل لاس سره ونیسئ او په نرمۍ سره لاندې خوا ته کش کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ?
- ورو ورو پورته کول: د یو بازو اوږو د فلیکسور سټرچ لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د لیټرل ډیلټوډ عضلاتو باندې کار کوي، د حرکت او انعطاف سلسلې ته وده ورکوي، کوم چې د اوږدوالي لپاره ګټور دی.
- نیغ په نیغه قطارونه: نیغ په نیغه قطارونه د اوږو او د پورتنۍ شا په دواړو عضلاتو باندې د کار کولو له لارې د یو بازو اوږو فلیکسر سټرچ بشپړوي، د ښه حالت او ثبات هڅوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د پراخولو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira یو بازو اوږه فلیکسر سټرچ
- د بدن وزن اوږه تمرینونه
- د یو لاس انعطاف غځول
- د اوږو پیاوړي کولو تمرینونه
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- یو لاس اوږه اوږد
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د کور ورزش
- د اوږو انعطاف تمرینونه
- د اوږو عضلاتو لپاره د بدن وزن ورزش
- د یو لاس اوږه انعطاف لارښود
- د بدن وزن سره د اوږو انعطاف تمرین