ولاړ آرچر

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ آرچر

د ولاړ آرچر تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د وسلو، اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي، د ځواک رامینځته کولو او انعطاف ښه کولو لپاره غوره لار وړاندې کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد به وغواړي چې ولاړ آرچر په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ آرچر

• خپل ښي لاس ته وګرځئ ترڅو ستاسو لاس پورته ته مخامخ وي، او د خپل چپ لاس سره یو مټ جوړ کړئ، لکه څنګه چې تاسو کمان نیولی وي.
• خپل کیڼ لاس بیرته خپل کیڼ اوږې ته کش کړئ، لکه څنګه چې تاسو د کمان تار بیرته راګرځوئ، پداسې حال کې چې خپل ښي لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د شا او اوږو په عضلاتو تمرکز وکړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• تمرین په بل اړخ کې د خپلو لاسونو رولونو بدلولو سره تکرار کړئ او خپل ښي لاس خپل ښي اوږې ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ آرچر

• د بازو موقعیت: یو لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، پداسې حال کې چې بل لاس په زنګون کې راښکته شوی، لکه څنګه چې په کمان کې بیرته راښکته کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه ښکته او شاته وساتئ، نه د غوږونو په لور. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې غزیدلي لاس ښکته شي یا د خړوب شوي لاس ډیر لرې راوباسي، کوم چې ستاسو عضلات فشارولی شي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: دا اړینه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ پداسې حال کې چې ولاړ آرچر ترسره کړئ. د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار راولي. پرځای یې، ورو او ثابت حرکت وکړئ، په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ.
• د تنفس کولو تخنیک: ستاسو د تنفس تخنیک د ډیری ترلاسه کولو لپاره حیاتي دی

ولاړ آرچر Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ آرچر?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ آرچر تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده او ټیټ اغیز تمرین دی چې کولی شي د لوړ بدن ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروي او د وزن سره پیل وکړي چې د سمبالولو لپاره آرام وي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي تمرین کونکي تر نظارت لاندې پیل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ آرچر?

• د سکواټینګ آرچر: دا تغیر د ولاړ آرچر لپاره د بدن ټیټ ورزش اضافه کوي هرکله چې تاسو بینډ یا کیبل بیرته راوباسئ د سکواټ شاملولو سره.
• د لیټرل لونګ آرچر: په دې توپیر کې، تاسو یو شاتنۍ لونګ ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ولاړ آرچر حرکت کوئ، ستاسو د پورتنۍ او ښکته بدن دواړه کار کوي.
• Rotational Standing Archer: دا تغیر ستاسو تورسو ته یو موړ اضافه کوي کله چې تاسو بانډ یا کیبل بیرته راوباسئ، ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ او ستاسو د گردش ځواک ته وده ورکړئ.
• د زنګون وهلو آرچر: په دې توپیر کې، تاسو په یو زنګون کې د زنګون کولو په وخت کې ولاړ تیر حرکت ترسره کوئ، کوم چې په تمرین کې د توازن او اساسي ثبات عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ آرچر?

• "واریر II پوز" یو بل تمرین دی چې د ولاړ آرچر بشپړوي ځکه چې دا توازن او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د ولاړ آرچر موقعیت ساتلو لپاره اړین دي.
• "چیر پوز" د ولاړ آرچر بشپړوي ځکه چې دا د پښې او اصلي عضلات قوي کوي ، د ولاړ آرچر پوز ساتلو لپاره اړین ملاتړ او برداشت چمتو کوي.