ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• Qofka Barta: Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریکټر سټیچ بینټ نی یو مؤثر تمرین دی چې د اوږو خوځښت ، انعطاف او ځواک ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، یا هرڅوک چې د دوی د بدن د لوړ بدن فټنس ښه کولو په لټه کې دي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي خپل حالت ته وده ورکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او د دوی ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• یو لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د اوږو په سطحه، ستاسو لاس ښکته سره مخامخ کړئ.
• په نرمۍ سره خپل اوږه بیرته راوباسئ، خپل لاس مستقیم وساتئ، ترڅو د اوږو بیرته راګرځیدونکي عضلات مشغول کړئ.
• پداسې حال کې چې د دې موقف ساتل، په ورو ورو خپل لاس یو ښکته حالت ته ښکته کړئ، ستاسو د اوږو لچک لرونکي عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او د خپل بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو او په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د هر ډول ناڅاپه یا ټکان ورکوونکي حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي. کلیدي دا ده چې خپل عضلات په نرمۍ او تدریجي ډول وغزوئ.
• تنفس کول: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال په سمه توګه تنفس مه هیروئ. ډیری وختونه خلک د اوږدیدو په وخت کې خپله ساه بندوي کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتیا اغیزه وکړي. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو ژوره ژوره کوئ تنفس وکړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• ډیر اوږدیدل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې له دې څخه د ډیر څه ترلاسه کولو په هڅه کې ډیر اوږد شي

ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

هو، نوښتګر کولی شي د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټراټر سټرچ بینټ کنی تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. په یاد ولرئ چې د روښانتیا سره پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

• د ولاړ اوږو فلیکسر ډیپریسر ریټریچ بینټ کنی: دا ډول ډول د ودریدو پرمهال د سټرچ ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف ننګونه چمتو کړي او مختلف عضلات مشغول کړي.
• د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریچ د مقاومت بانډونو سره: پدې توپیر کې ، تاسو به د مقاومت بډ وکاروئ ترڅو په اوږدوالي کې د اضافي ستونزې اضافه کولو لپاره.
• د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریټر د وزن لرونکي کفونو سره پړسوب: پدې توپیر کې ، وزن لرونکي کفونه په پښو کې اضافه کیږي ترڅو د اوږدوالي شدت ډیر کړي.
• د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریچ د یوګا بلاک سره: پدې توپیر کې د اوږدې پښې لاندې د یوګا بلاک ځای په ځای کول شامل دي ترڅو د اوږدوالي شدت زیات کړي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اوږه Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee?

• "سیټډ رو" تمرین د رومبوایډونو او latissimus dorsi عضلاتو په کار کولو سره اوږد بشپړوي، کوم چې د اوږو اصلي بیرته راګرځونکي دي، په دې توګه د اوږو د خوځښت او ثبات په زیاتولو سره د سټریټ ټولیز اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• "Seted Chest Fly" یو ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دا د سینه عضلاتو پیاوړي کوي، کوم چې د عضلاتو د غځولو لپاره د مخالف په توګه عمل کوي، په دې توګه د عضلاتو متوازن پراختیا هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي.