خنثی شاته غځول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka خنثی شاته غځول

د الوبوز بیک سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په سینه، اوږو، او پورتنۍ شا کې عضلات په نښه کوي، د ښه حالت او انعطاف وده کوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې ډیر وخت په کمپیوټر کې ناست یا کار کوي، ځکه چې دا د دې فعالیتونو سره تړلې د مخکینۍ سستۍ سره مبارزه کې مرسته کوي. په خپل ورځني ژوند کې د الوبوز بیک سټریچ شاملولو سره، افراد کولی شي د پورتنۍ بدن فشار کم کړي، حالت ښه کړي، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step خنثی شاته غځول

• خپل لاسونه سره یوځای کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• خپل لاسونه ورو ورو پورته پورته کړئ، تر هغه چې دوی مستقیم چت ته اشاره کوي.
• بیا، خپل کنډکونه وخورئ او خپل لاسونه د خپل سر شاته ښکته کړئ، موخه یې ستاسو د شا پورتنۍ برخې ته لمس کول دي.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل لاسونه بیرته د چت په لور سیده کړئ او خپل مخ یې ښکته کړئ، دا پروسه د څو تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa خنثی شاته غځول

• د لاسونو سمه ځای په ځای کول: خپل لاسونه په خپل ټیټ شاته کېږدئ او خپلې ګوتې لاندې ته په ګوته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د شا په وړاندې فلیټ دي او نه یوازې ستاسو ګوتې. یوه عامه تېروتنه د لاسونو ډیر لوړ یا ډیر ټیټ ځای په ځای کول دي، کوم چې کولی شي د اوږدې مودې اغیزې اغیزمن کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ورو او په نرمۍ سره خپل کنډکونه بیرته راوباسئ، موخه یې دا ده چې دوی سره نږدې کړي. د حرکت د جبري کولو یا ستاسو د کوڼیو شاته ټکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید د آرامۍ احساس وکړي او د درد لامل نشي.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ځینې ​​​​خلک د اوږدې مودې په جریان کې خپله ساه بندوي، مګر دا مهمه ده چې ستاسو عضلاتو ته اکسیجن جریان وساتئ

خنثی شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners خنثی شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د الوبوز بیک سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکړي او په پورتنۍ بدن کې فشار کم کړي ، په ځانګړي توګه د سینې او اوږو برخو کې. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee خنثی شاته غځول?

• ولاړ دیوال غځول: دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاسونه د 90 درجې زاویه ته وغځوئ، خپل لاسونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، بیا خپل لاسونه د دیوال په وړاندې فشار کړئ او د سینه او اوږو د غځولو لپاره مخ ته ځئ.
• په دې توپیر کې، یو لاس د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، په زنګون کې یې راښکته کړئ او خپل لاس خپل شا ته ورسوئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل کنډک په نرمۍ سره د ژورې غزولو لپاره راوباسئ.
• د خنثی پر مخ کشول: په خپل معدې وپېژئ او خپل ځان په خپلو خنجرونو کې واچوئ، بیا خپله سینه له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې او پښې فلیټ وساتئ ترڅو ستاسو د معدې عضلات او اوږه اوږد کړئ.
• د کراس باډي د خنثی غځول: مستقیم ودریږئ او یو لاس د خپل سینې په اوږدو کې وغزوئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee خنثی شاته غځول?

• د پورتنۍ شا سټرچ یو بل تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دا د شا په پورتنۍ برخه کې عضلات په نښه کوي ، یو متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د ایلبوز بیک سټریچ سره یوځای شي ، کوم چې په سینه او اوږو ډیر تمرکز کوي.
• د اوږو رول تمرین هم د الوبوز بیک سټریچ لپاره عالي تکمیل دی ، ځکه چې دا د اوږو حرکت او انعطاف لا ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د بدن د پورتنۍ ځواک او حالت لپاره ګټور دی.