د یو لاس سینه ودریدل

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka د یو لاس سینه ودریدل

د یو لاس سینه ولاړ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د سینې عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او فشار کموي. دا جریان د هرچا لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د میز په دنده کې اوږده ساعتونه تیروي یا د ناست ژوند طرز لري ، ځکه چې دا د وضعیت سمولو کې مرسته کوي او د اوږو او ملا درد خطر کموي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ حرکت ته وده ورکړي، په سپورتونو او ورزشونو کې فعالیت ښه کړي، او د عضلاتو عمومي روغتیا وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یو لاس سینه ودریدل

• یو لاس یو اړخ ته پراخ کړئ او خپل لاس د دیوال یا څیز په وړاندې فلیټ کېږدئ، خپل لاس د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن د خپل پراخ شوي لاس څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او اوږه کې د نرم فشار احساس کوئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• بل لاس ته لاړشئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یو لاس سینه ودریدل

• **د بازو سمه ځای په ځای کول**: خپل لاس مستقیم اړخ ته وغزوئ، لاس په مخ کې وګرځئ. ستاسو لاس باید د اوږو له لوړوالي څخه یو څه ټیټ وي. د خپل لاس د ډیر لوړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ستاسو اوږه فشارولی شي.
• **نرم تنګی**: ورو ورو خپل بدن د خپل پراخ شوي لاس څخه لرې کړئ تر هغه چې تاسو په خپله سینه کې د فشار احساس ونه کړئ. محتاط اوسئ چې خپل بدن ډیر لرې یا ډیر ګړندی مه موړئ ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. کشش باید نرم او کنټرول شي.
• ** موقعیت ونیسئ **: یوځل چې تاسو د اوږدیدو احساس وکړئ ، د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا زیان لامل شي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تنفس په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ

د یو لاس سینه ودریدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د یو لاس سینه ودریدل?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ یو بازو سینې سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا په عمده توګه د سینې او اوږو عضلات پراخوي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. په مستقیم حالت کې ودریږئ. 2. یو لاس مستقیم خپل اړخ ته وغزوئ او د اوږو په لوړوالي کې یې وساتئ. 3. پرته له دې چې خپل بدن مو وګرځوئ، په نرمۍ سره خپل لاس شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه او اوږه کې د فشار احساس وکړئ. 4. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 5. په بل اړخ کې تکرار کړئ. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، تاسو باید ودروئ او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یو لاس سینه ودریدل?

• د دیوال یو لاس سینه غځول: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې خپل لاس اوږد کړئ ، تاسو خپل لاس د دیوال په وړاندې فشار کړئ ترڅو مقاومت رامینځته کړي.
• د دروازې یو لاس سینه غځول: د سټرچ په دې نسخه کې په دروازه کې ودریږئ، خپل لاس د دروازې چوکاټ په وړاندې کېږدئ، او بیا په نرمۍ سره خپل سینه پراخه کړئ.
• د یو لاس د سینه تناقض: پدې توپیر کې د انلاین بنچ کارول شامل دي. تاسو په بنچ کې پروت یاست چې یو لاس یې څنګ ته غزیدلی وي، د ثقل د ژوروالي سره مرسته کوي.
• د مقاومت بانډ د یو لاس سینه غځول: پدې توپیر کې، تاسو د مقاومت بانډ کاروئ. د بډ یوه پای په خپل لاس کې ونیسئ او بل پای یې ستاسو شاته په یوه نقطه کې خوندي کړئ، بیا خپل لاس د سینې عضلاتو پراخولو لپاره مخ په وړاندې حرکت وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یو لاس سینه ودریدل?

• د دروازې سټرچ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سینې او اوږو عضلات هم په نښه کوي ، د انعطاف او حرکت حد لوړوي ، کوم چې کولی شي د ولاړ یو بازو سینه سټیچ اغیزې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل فلای تمرین د ورته عضلاتو ډلو ته د مقاومت روزنې چمتو کولو سره د ولاړ یو بازو سینې سټریچ بشپړوي ، په دې توګه ځواک او برداشت لوړوي پداسې حال کې چې اوږدوالی انعطاف ته وده ورکوي.