بدل شوی هندو پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka بدل شوی هندو پش اپ

ترمیم شوی هندو پش اپ یو هراړخیز تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه قوي کوي او ټون کوي ​​، پشمول د لاسونو ، اوږو ، سینه او شا ، پداسې حال کې چې انعطاف او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا تمرین د افرادو لپاره په ټولو فټنس کچه مناسب دی، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د بدن کنټرول ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدل شوی هندو پش اپ

• خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن مخکې او ښکته ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د ټیټ بار لاندې وغورځوئ، تر هغه چې تاسو د کوبرا پوز ته ورسیږئ چیرې چې ستاسو پښې ځمکې ته نږدې وي او ستاسو سینه او سر پورته کیږي.
• خپل بدن د کوبرا پوز ته پورته کړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او خپل شونډې ځمکې ته نږدې وساتئ، پداسې حال کې چې ستاسو شا محراب دی او ستاسو سترګې د چت په لور دي.
• د خپلو شونډو بیرته پورته کولو او د سپي ښکته موقعیت ته د بیرته راګرځولو له لارې حرکت بیرته راوباسئ.
• دا ترتیب د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په ټوله کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدل شوی هندو پش اپ

• **همغږي لیږد**: دویمه لار دا ده چې د پش اپ مرحلې ته په اسانۍ سره انتقال شي. د پیل ځای څخه، خپل کنډکونه وخورئ او خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل بدن مخکې او ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه د ځمکې څخه پورته وي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ یا خپل بدن ته اجازه ورکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **د تنفسي تخنیک**: په سمه توګه تنفس کول تاسو سره مرسته کوي چې تمرین په مؤثره توګه ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو ښکته او مخ ته ځئ، ژور تنفس وکړئ. کله چې تاسو د پیل ځای ته بیرته فشار ورکړئ

بدل شوی هندو پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners بدل شوی هندو پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ترمیم شوي هندو پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د یوې ځانګړې کچې ځواک او انعطاف ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د بنسټیز پش اپ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو پیچلو تغیراتو ته لکه د هندو پش اپ ته وده ورکړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي ورزش ملګري تر څارنې لاندې تمرین کولو ته پام وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدل شوی هندو پش اپ?

• یو پښه ترمیم شوی هندو پش اپ: پدې توپیر کې ، یوه پښه له ځمکې څخه پورته کیږي ، کوم چې مشکل ډیروي او اصلي برخه او ګلوټ ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د ډیمنډ ترمیم شوی هندو پش اپ: لاسونه یو بل سره نږدې موقعیت لري ، د الماس شکل رامینځته کوي ، کوم چې په ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د پایک ترمیم شوي هندو پش اپ: پدې توپیر کې د پایک موقعیت کې پیل کول شامل دي ، کوم چې په اوږو ډیر ټینګار کوي ، او بیا د دودیز هندو پش اپ حرکت ته ښکته کیږي.
• د هندو پش اپ تعدیل کم کړئ: پښې په یوه پلیټ فارم یا ګام کې پورته کیږي، د تمرین مشکل زیاتوي او په پورتنۍ سینه او اوږو باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدل شوی هندو پش اپ?

• ښکته سپي ته د کوبرا پوز: دا یوګا ترتیب د بدل شوي هندو پش اپ سره ورته حرکتونه شریکوي، په نخاع کې انعطاف هڅوي او د بدن پورتنۍ برخه پیاوړي کوي، کوم چې د ترمیم شوي هندو پش اپ ځواک او انعطاف ګټې بشپړوي.
• معیاري پش اپ: دا دودیز تمرین د ترمیم شوي هندو پش اپ په څیر ورته عضلاتي ډلې پیاوړې کوي، مګر په ډیر مستقیم او لږ پیچلي حرکت کې، یو قوي بنسټ چمتو کوي چې د ترمیم شوي هندو پش اپ ډیر پرمختللي تخنیکونه بشپړوي.