متحرک سینه پراخه کول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متحرک سینه پراخه کول

د سینه متحرک کول یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، انعطاف لوړوي او غوره حالت ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، له ورزشکارانو څخه د دفتر کارمندانو پورې ، څوک چې د عضلاتو سختوالي کمولو او د دوی د حرکت حد ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د سینې او اوږو فشار کم کړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي، او حتی د عضلاتو د فشار خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متحرک سینه پراخه کول

• خپل لاسونه مخ په وړاندې وساتئ او ستاسو ګوتې پراخه پراخه کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ څومره چې تاسو کولی شئ ځای ونیسئ.
• په نرمۍ سره خپل لاسونه شاته او شاته په کنټرول شوي ډول تیر کړئ ، د خپل سینې مخې ته یې یو بل ته تیر کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه بلیډونه سره یوځای کړئ کله چې تاسو خپل لاسونه بیرته راوړئ ترڅو پراخه کړئ.
• دا متحرک حرکت د شاوخوا 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې ښه حالت ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متحرک سینه پراخه کول

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي تګ څخه ډډه وکړئ. حرکتونه په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه عضلات کار کوئ. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې جریان په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. خپل لاسونه په بشپړه توګه خپلو اړخونو ته پراخ کړئ او بیا یې ستاسو په وړاندې سره یوځای کړئ. د نیم زړه حرکتونه به تاسو ته د اوږدې مودې بشپړ ګټې نه درکړي او د عضلاتو د عدم توازن لامل کیدی شي.
• وارم اپ: مخکې لدې چې تاسو د سینه متحرک سینه پیل کړئ ، دا مهمه ده چې خپل بدن د یو څه سپک کارتیو سره ګرم کړئ ، لکه د جوګینګ یا جمپنګ جیکس. دا عضلاتو ته د وینې جریان زیاتوي او دوی ډیر انعطاف کوي

متحرک سینه پراخه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners متحرک سینه پراخه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینه متحرک سینه تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د انعطاف او د حرکت حد ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متحرک سینه پراخه کول?

• د دروازې سینه غځول: د دې نسخې لپاره، تاسو په یوه پرانیستې دروازه کې ودریږئ خپلې لاسونه د غاړې غاړې ته او ستاسو کنډکونه په 90 درجو کې راښکته شوي، بیا مخکې ټیک کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د خنډ احساس وکړئ.
• د بال سینه پراخه کول: پدې کې د تمرین بال کارول شامل دي. تاسو د خپل شا په بشپړ ملاتړ سره په بال باندې مخامخ پروت یاست، خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ او ثقل ته اجازه ورکړئ چې ستاسو د سینې عضلات وغځوي.
• د فرش د سینې اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو په خپل معدې باندې په فرش باندې ژاړئ، یو لاس د اوږو په لوړوالي کې اړخ ته وغزوئ، او په نرمۍ سره خپل بدن په هغه بازو باندې وګرځوئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ.
• د انلاین بنچ سینه سټریچ: پدې کې په جم کې د انلاین بنچ کارول شامل دي. تاسو دروغ وایی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متحرک سینه پراخه کول?

• د ډمبیل سینه پریس: دا تمرین د قوي روزنې لپاره د ورته عضلاتو ګروپ مستقیم په نښه کولو سره د سینه متحرک سینه بشپړوي. د دې تمرین څخه ترلاسه شوي ځواک کولی شي د متحرک اوږدولو په جریان کې ستاسو د سینې فعالیت او برداشت ته وده ورکړي.
• Pec Deck Flyes: دا تمرین د سینې عضلات په بل ډول په نښه کوي، په بهر کې د سینې په عضلاتو تمرکز کوي. دا د سینه متحرک سینه بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې د سینې عضلاتو ټولې برخې کار کوي او پراخیږي، د عضلاتو د متوازن پراختیا لامل کیږي.