د کراس اوور سټریټ لینګ کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د کراس اوور سټریټ لینګ کول

د لینګ کراس اوور سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف او خوځښت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه په ټیټ شاته او کولمو کې. دا جریان د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي او هغه اشخاص چې د ملا د ټیټ تکلیف تجربه کوي. په خپل معمول کې د لینګ کراس اوور سټریچ شاملولو سره، تاسو کولی شئ د ټپي کیدو مخنیوي، وضعیت ښه کولو، او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته وکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کراس اوور سټریټ لینګ کول

• خپل ښي پښه وخورئ او په نرمۍ سره خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل چپ پښه په مستقیم ډول په ځمکه غزول.
• په تدریجي ډول خپل ښي زنګون د خپل بدن په اوږدو کې خپل چپ اړخ ته واړوئ ، هدف یې د خپل زنګون سره ځمکې ته لمس کول دي ، پداسې حال کې چې خپل ښي اوږه په فرش کې فلیټ وساتئ.
• دا د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او هپ کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• د پیل ځای ته بیرته راشئ او ورته پروسه د خپل چپ زنګون سره ستاسو ښي اړخ ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کراس اوور سټریټ لینګ کول

• د پښو مناسب حرکت: خپل ښي زنګون وخورئ او خپل چپ اړخ ته یې تیر کړئ. د دې کولو په وخت کې خپل اوږه په ځمکه کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه د هپ څخه حرکت کوي او نه یوازې ستاسو زنګون د فشار څخه مخنیوي لپاره.
• کنټرول شوی تنفس: په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او ورو تنفس وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو عضلات آرامولو کې مرسته وکړي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي دا ده چې اوږده لرې فشار ورکړئ، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. دا مهمه ده چې یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو د نرم فشار احساس کوئ، نه درد.
• منظمیت: ثبات په هر ډول تمرین کولو کې کلیدي دی. د لینګ کراس اوور ترسره کولو هدف

د کراس اوور سټریټ لینګ کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کراس اوور سټریټ لینګ کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لینګ کراس اوور سټرچ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا ساده دی او د تجهیزاتو پرته ترسره کیدی شي. دا د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه په ټیټ شاته او کولمو کې. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. دا هم مهمه ده چې د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا غوره ده چې تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کراس اوور سټریټ لینګ کول?

• Standing Crossover Stretch: دا په ولاړه ترسره کیږي، یو پښه له بل څخه تیریږي او په کمر کې ځړول، د کراس شوي پښې ګوتو ته رسیدل.
• د سوپین کراس اوور سټرچ: په شا باندې ودرېږئ ، تاسو به یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ او په نرمۍ سره زنګون د سینې په لور راوباسئ ، د کولمو او ښکته شا ته وغځوئ.
• د لونګ کراس اوور سټریچ: د لونګ موقعیت کې ، د شا پښه د مخکینۍ پښې اړخ ته تیر کړئ ، بیا د شا پښې د هپ او ران د غځولو لپاره مخ ته ځئ.
• د میز ټاپ کراس اوور سټریچ: ستاسو په لاسونو او زنګونونو کې د میز ټاپ موقعیت کې ، یو زنګون د بل شاته کیږدئ او بیرته په پښه کې کښینئ ، بهرنۍ هپ او ران وغځوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کراس اوور سټریټ لینګ کول?

• د سیټډ سپینل ټویسټ یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا نه یوازې د نخاع انعطاف ته وده ورکوي لکه د لینګ کراس اوور سټرچ ، بلکه د ګلوټز او هپ عضلاتو په اوږدولو کې هم مرسته کوي.
• د Butterfly Stretch د Liing Crossover Stretch هم بشپړوي ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د ران د داخلي عضلاتو پراخولو باندې تمرکز کوي، د بدن د ټیټ بدن د اوږدولو متوازن معمول چمتو کوي.