متحرک سینه پراخه کول

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka متحرک سینه پراخه کول

د سینه متحرک کول یو غوره تمرین دی چې د سینې او اوږو په عضلاتو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي، د ښه حالت او د عضلاتو فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن پورتنۍ برخه کې په فعالیتونو کې بوخت وي یا هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي ، کوم چې د سینې د سخت عضلاتو لامل کیدی شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د پورتنۍ بدن ورزش وروسته بیا رغونه کې مرسته وکړي، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متحرک سینه پراخه کول

• ورو ورو خپل لاسونه د امکان تر حده بیرته راوباسئ، پداسې حال کې چې دوی مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د پراخیدو احساس وکړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه یو ځل بیا وړاندې کړئ.
• دا حرکت په کنټرول شوي ډول د 10 څخه تر 15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې په نورمال ډول تنفس وکړئ او ښه حالت وساتئ ، ستاسو شا مستقیم او ستاسو اوږو ښکته سره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متحرک سینه پراخه کول

• سمه بڼه: د سینه متحرک سینې په ترسره کولو کې، فورمه هرڅه دي. مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته وغزوئ او په نرمۍ سره یې د خپل بدن مخې ته په کنټرول شوي ډول تیر کړئ او بیا بیرته راوګرځئ. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي او ستاسو لاسونه باید د ځمکې سره موازي وي. د تیز سرعت څخه ډډه وکړئ یا خپل لاسونه شاوخوا ته واړوئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د متحرک پراخه کولو کلیدي کنټرول، نرم او عمدي حرکتونه دي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. هدف د عضلاتو تودوخه او تودوخه ده، نه دا چې دوی د دوی د آرامۍ اندازې حرکت څخه بهر مجبور کړي.
• په سمه توګه تنفس کول: مناسب تنفس کول

متحرک سینه پراخه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners متحرک سینه پراخه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د متحرک سینې فشار تمرین وکړي. دا د سینې او اوږو په عضلاتو کې د انعطاف او د حرکت لړۍ د ښه کولو لپاره یوه ساده او مؤثره لاره ده. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د روزونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو سمه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متحرک سینه پراخه کول?

• د دروازې سینه غځول: په دې نسخه کې، تاسو په یوه دروازه کې ودریږئ چې لاسونه یې اړخونو ته غځول شوي او ستاسو لاسونه د دروازې په چوکاټ کې دي، بیا ورو ورو مخ په وړاندې ځړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د پراخیدو احساس وکړئ.
• د بال سینه اوږدوالی: پدې توپیر کې د تمرین بال کارول شامل دي. تاسو په بال باندې مخامخ پروت یاست چې خپل لاسونه یې اړخونو ته غځولي دي، جاذبه ته اجازه ورکوي چې ستاسو په سینه کې پراخوالی ژور کړي.
• د فرش سینې سټرچ: پدې کې ستاسو په معدې باندې په فرش باندې پروت کول شامل دي، یو لاس یو اړخ ته غزول، او په نرمۍ سره د سینې عضلات پراخولو لپاره هغه لوري ته وګرځول.
• د کراس-باډي سینې سټرچ: پدې نسخه کې ، تاسو مستقیم ودریږئ او یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې د سینې په سطحه راوړئ ، د خپل بل لاس په کارولو سره دا په نرمۍ سره خپل سینې ته نږدې کړئ ، د پیکټور غځول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متحرک سینه پراخه کول?

• د ډمبیل بینچ پریس کولی شي د متحرک سینې سټریچ هم بشپړ کړي ځکه چې دا ورته د سینې عضلات په نښه کوي او د عضلاتو ډله رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د اوږدولو په جریان کې ستاسو انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي.
• د کیبل کراس اوور یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د متحرک سینې سټریچ ګټې ته وده ورکړي، دوی د مختلفو زاویو څخه د پوټکي عضلات په نښه کوي، د عضلاتو متوازن پراختیا او د انعطاف زیاتوالي ته وده ورکوي.