د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار
د 3 څوکیو تر مینځ د الیویټډ انورټډ انډر هینډ ګریپ قطار یو ننګونکی تمرین دی چې ستاسو په شا ، بایسپس او کور کې عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ته وده ورکوي. دا ورزش د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچې سره د دوی د ځواک روزنې معمول ګړندی کولو په لټه کې دی. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، د فعالیت ځواک زیات کړي، او د دوی د ورزش رژیم کې ډولونه اضافه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار
- د T په سر کې د څوکۍ لاندې خپل شا ته کښیناست، خپل بدن په داسې طریقه ځای په ځای کړئ چې ستاسو سینه مستقیم د څوکۍ لاندې وي.
- پورته ته ورشئ او د څوکۍ څوکۍ د لاندې لاسي گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو په لور مخ دي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي.
- خپل بدن پورته د څوکۍ په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه یو بل سره وخورئ، خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ.
- خپل بدن بیرته په یو کنټرول شوي حرکت کې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن اجازه مه ورکوئ چې ځمکه ته لمس کړئ، او تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار
- ** گرفت او د بدن سمون**: د مخکینۍ دوه څوکیو په څنډو کې د نیولو په وخت کې د لاس لاندې لاسي گرفت وکاروئ (د مخ لاسونه). دا گرفت ستاسو د بایسپس او پورتنۍ شا په ډیر مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته کوي. خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په ترتیب سره وساتئ، ستاسو پښې په دریمې څوکۍ کې آرام کړئ. د خپل شا د آرک کولو یا د هډوکو له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. خپله سینه د چوکیو کچې ته راوباسئ، خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ. بیا ورو ورو خپل بدن بیرته ښکته کړئ. دا کنټرول شوی
د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار Cadaymooyinka
Ma can beginners د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?
د یو معاون په توګه، زه باید تاسو ته خبر ورکړم چې د 3 څوکیو تمرینونو تر مینځ لوړ شوی انډر هینډ ګریپ قطار یو پیچلی حرکت دی چې د بدن لوړ ځواک، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي که په سمه توګه ترسره نشي. د پیل کونکو لپاره ، دا غوره ده چې د ساده تمرینونو سره پیل وکړئ چې بنسټیز ځواک رامینځته کوي ، لکه معیاري قطارونه ، پش اپس ، یا مرسته شوي پل اپ. لکه څنګه چې تاسو د دې تمرینونو سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول پیچلي حرکتونو ته لاړ شئ. تل په یاد ولرئ چې د تکرار شمیر یا د وزن مقدار په پرتله مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ. په هرصورت، هر فرد توپیر لري، او ځینې ممکن د نورو په پرتله ډیر پرمختللي تمرینونه ترسره کړي. دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ څوک چې ستاسو د فټنس کچه ارزوي او شخصي مشوره چمتو کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?
- د واحد لاس اوچت شوی انډر هینډ ګریپ قطار: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کوئ، مشکل زیاتوي او په یو اړخیز ځواک تمرکز کوي.
- د مقاومت بانډونو سره د انډر هینډ ګریپ قطار: د دې تغیر لپاره ، تاسو کولی شئ د خپلو پښو او لاسونو شاوخوا مقاومت بډونه اضافه کړئ ترڅو ننګونه زیاته کړئ او خپل عضلات په مختلف ډول کار کړئ.
- د وزن لرونکي واسکټ سره د الیټ شوي انډر هینډ ګریپ قطار: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن لرونکي واسکټ اغوستل شامل دي ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او شدت زیات کړي.
- لوړ شوی غیر جانبدار گرفت قطار: په دې توپیر کې، تاسو د لاندې لاسي گرفت پرځای، یو غیر جانبدار گرفت کاروئ (د یو بل سره مخ لاسونه). دا لږ بدلون کولی شي مختلف عضلات په نښه کړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار?
- Tricep Dips: په داسې حال کې چې د پورته الندې انډر هینډ ګریپ قطار په ابتدايي توګه شا او بایسپس په نښه کوي، Tricep Dips کولی شي دا د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps پیاوړي کولو سره بشپړ کړي، چې د بدن د پورتنۍ متوازن ځواک لامل کیږي.
- پش اپس: پش اپونه په سینه، اوږو او ټریسپس کار کوي، د مخالف عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د لوړ انډول شوي انډر هینډ ګریپ قطار ته د انډول بیلانس وړاندیز کوي، کوم چې د پورتنۍ بدن پیاوړتیا او د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د 3 څوکیو تر مینځ لوړ شوی د لاس لاندې لاسي ګریپ قطار
- د شا لپاره د بدن وزن تمرین
- د برعکس قطار ورزش
- د لاس لاندې ګریپ قطار تخنیک
- د څوکیو په کارولو سره لوړ قطار
- د شا عضلاتو لپاره د کور تمرین
- د برعکس گرفت قطار تمرین
- د شاتنۍ پیاوړتیا تمرین د بدن وزن
- درې څوکۍ قطار تمرین
- د شا لپاره د الندې لاسي قطار
- د DIY کور بیرته تمرین.