د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار

د څوکیو په منځ کې د زنګون سره متوجه قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا، اوږو او د لاس عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو او هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې هڅه کوي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا هیڅ ګران تجهیزاتو ته اړتیا نلري، د بدن توازن ښه کولو کې مرسته کوي، او د کور د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار

• د څوکیو په مینځ کې خپل شا ته ودریږئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کېږدئ، د هپ پلنوالی.
• پورته ته ورشئ او د څوکۍ څوکۍ څنډې ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه پراخه وي او لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي.
• خپل بدن د چوکیو په لور کش کړئ د خپلو اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره او خپل کنډکونه مو وخورئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه مصروف کړئ.
• خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، او بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار

• د بدن سمون: د 90 درجې په زاویه کې د خپلو زنګونونو له مینځه وړلو سره پیل کړئ او پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې په مستقیم کرښه کې وي. په ډیره اندازه د خپلو شونډو ټوټو یا ستاسو شاته آرک کولو څخه ډډه وکړئ. دا غلط حالت نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې د برعکس قطار ترسره کول، د خپلو لاسونو، اوږو او شا عضلاتو په کارولو سره خپله سینه د څوکۍ څنډې ته کش کړئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
• د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ

د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون تمرین سره د برعکس قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې څوکۍ قوي او باثباته دي ترڅو د هر ډول پیښو مخه ونیسي. همدارنګه، دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. که پیل کونکي دا خورا ننګونې ومومي، دوی کولی شي تمرین بدل کړي یا د دوی ځواک رامینځته کولو لپاره ساده تمرینونه غوره کړي. دا تل مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړئ او د ټپونو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار?

• د څوکیو تر منځ د واحد پښې سره متوجه قطار: پدې توپیر کې د قطار ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي. دا د بې ثباتۍ عنصر اضافه کولو او ستاسو اصلي برخه کې د ښکیلتیا له لارې ننګونه زیاتوي.
• د څوکیو تر منځ د مقاومت بانډ سره التفاوت قطار: پدې توپیر کې، تاسو د خپل کمر یا پښو شاوخوا د مقاومت بینډ کاروئ ترڅو د ستونزو کچه لوړه کړي.
• د څوکیو تر منځ د وزن لرونکی واسکټ سره متقابل قطار: دا توپیر د وزن لرونکي بنیان په اضافه کولو سره مقاومت زیاتوي. دا تمرین ته نور شدت زیاتوي او ستاسو د شا او بایسپس پیاوړتیا کې مرسته کوي.
• د څوکیو تر منځ د پښو پورته کولو سره متقابل قطار: پدې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په بل څوکۍ یا پورته سطحه کېږدئ. دا د زاویه بدلولو او ستاسو د پورتنۍ بدن سخت کار کولو سره مشکل ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو تر مینځ د ټیټ زنګون سره متوجه قطار?

• تختې: تختې یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ستاسو په اصلي ثبات کار کوي ، کوم چې د څوکیو تر مینځ د زنګون سره د متقابل قطار په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی.
• Squats: Squats کولی شي د ټیټ بدن، په ځانګړې توګه د کواډز او ګلوټس په پیاوړي کولو سره د څوکیو تر مینځ د زنګون سره د التهاب قطار بشپړ کړي، د ټول بدن ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.