د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د څوکیو تر منځ متقابل قطار

د څوکیو تر مینځ متوجه قطار د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې د شا ، بایسپس او کور په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک سره سمون لري. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي، د فعالیت ځواک لوړوي، او په کور کې د لږترلږه تجهیزاتو سره ترسره کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• بیا، د دوو څوکیو د څوکیو په اوږدو کې د برومسټک یا کوم قوي او مستقیم قطب ځای په ځای کړئ.
• په احتیاط سره، خپل ځان د خښتو لاندې ځای په ځای کړئ، ستاسو په شا باندې فلیټ کېږدئ او ستاسو پښې په ځمکه او زنګونونه ځړ کړئ.
• بیا، د خپلو لاسونو سره د اوږو په اندازه یو څه پراخه کړئ، لاسونه ستاسو څخه لیرې دي.
• په نهایت کې، خپل سینه د برمسټک په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ، بیا ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ، هرڅومره چې تاسو کولی شئ تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکیو تر منځ متقابل قطار

• د کور او ګلوټس مشغول کول: یو عام غلطی د تمرین په جریان کې د کور او ګلوټس ښکیل نه کول دي. خپل کور کلک وساتئ او خپل ګلوټونه وخورئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ. دا به نه یوازې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي بلکې د تمرین اغیزمنتوب هم زیات کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا د نښه شوي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او خپله سینه په پورتنۍ برخه کې د څوکیو پورتنۍ برخې ته کش کړئ. یو عام غلطی یوازې دی

د څوکیو تر منځ متقابل قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

هو، نوښتګر کولی شي د څوکیو تمرینونو تر منځ التهابي قطار ترسره کړي، مګر دوی باید محتاط وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسبه بڼه کاروي او خپل ځان ډیر کار نه کوي. دا مهمه ده چې د مدیریت وړ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه کیدو سره وده وکړئ. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

• د واحد لاس التهاب شوی قطار: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، تاسو په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کوئ، کوم چې ستونزې زیاتوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• د وقفې سره متوجه قطار: دا توپیر د حرکت په سر کې وقفه اضافه کوي، کوم چې ستاسو د عضلاتو لپاره د فشار لاندې وخت زیاتوي.
• پراخه گرفت بدل شوی قطار: د پراخه گرفت په کارولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ، لکه ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلات.
• د مقاومت بانډونو سره متوجه قطار: د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي د تمرین مشکل ډیر کړي او یوازې ستاسو د بدن وزن په پرتله مختلف ډول مقاومت چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکیو تر منځ متقابل قطار?

• پل اپونه: پل اپ یو بل تمرین دی چې د څوکیو تر مینځ د متقابل قطار بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د شا عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، مګر پل اپ ډیر ځواک ته اړتیا لري او کولی شي ستاسو د فټنس کچې پرمختګ کې مرسته وکړي.
• ډیپس: ډیپس یو عالي تمرین دی چې د څوکیو تر مینځ متوجه قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې د ټریسپس او سینې عضلات په نښه کوي ، کله چې یوځای شي د بدن پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.