د میز لاندې د زنګون متوجه قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د میز لاندې د زنګون متوجه قطار

د جدول لاندې د زنګون متقابل قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې شا ، اوږې او بایسپس په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره یا د محدود جم تجهیزاتو لپاره عالي ورزش دی ځکه چې دا یوازې قوي میز ته اړتیا لري. دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک د ښه کولو، د پوست لوړولو لپاره ګټور دی، او دا د اسانتیا او اغیزمنتوب له امله د کور ورزش معمولونو کې خورا ښه اضافه ده.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د میز لاندې د زنګون متوجه قطار

• د میز لاندې خپل شا ته کښیناست، خپل بدن داسې ځای په ځای کړئ چې ستاسو سینه مستقیم د میز تر څنډې لاندې وي.
• د میز څنډې ته ورشئ او خپل لاسونه له تاسو څخه لیرې ونیسئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي.
• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په کلکه په ځمکه کې وکرئ، ستاسو بدن مستقیم ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته وساتئ.
• خپل سینه د میز په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا د میز د تمرین لاندې د التهاب شوي قطار بنټ گھٹنے یو استازی بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د میز لاندې د زنګون متوجه قطار

• مناسب گرفت: د میز څنډه په خپلو لاسونو سره یو څه پراخه کړئ چې د اوږو په اوږدو کې پرته وي. ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي ترڅو ستاسو د لاسونو د فشار څخه مخنیوی وشي. یو عام غلطی ډیر نږدې یا ډیر پراخ نیول دی، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو حرکت پیل کړئ، خپل کور ټینګ کړئ او د تمرین په اوږدو کې دا ښکیلتیا وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته وکړي، بلکې د تمرین اغیزمنتوب به هم ښه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپل ځان پورته کوئ، دا په اسانه او کنټرول ډول ترسره کړئ. د خپل بدن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او اغیزمنتوب کم کړي

د میز لاندې د زنګون متوجه قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د میز لاندې د زنګون متوجه قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د میز لاندې د التهابي قطار بینټ گھٹنې تمرین وکړي. دا واقعیا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د بدن وزن کاروي او په اسانۍ سره د شخص د فټنس کچې سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. دا د شا، اوږو او لاسونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. دلته تاسو دا څنګه کولی شئ: 1. یو پیاوړی میز ومومئ چې ستاسو وزن سره مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نه ډوبیږي او نه ټپیږي. 2. د میز لاندې خپل شا ته کښیناست. 3. پورته پورته شئ او د میز څنډه ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. 4. خپل زنګونونه ټيټ او پښې په فرش کې وساتئ. 5. خپل سینه میز ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. 6. د کنټرول سره خپل ځان بیرته ښکته کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، تاسو ممکن د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کوئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د میز لاندې د زنګون متوجه قطار?

• د جدول لاندې د قطار واحد پښه: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه یوه پښه پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د جدول لاندې د پښو پورته کولو سره متوجه قطار: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو پښې په پلیټ فارم یا ګام کې پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو پورتنۍ بدن ته ننګونه زیاته کړي.
• د میز لاندې پراخه گرفت بدل شوی قطار: پدې توپیر کې ستاسو د گرفت پراخول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو په شا او اوږو کې مختلف عضلات په نښه کړي.
• د جدول لاندې د مقاومت بانډ سره متوجه قطار: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي تمرین ته اضافي مقاومت اضافه کړي او د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د میز لاندې د زنګون متوجه قطار?

• تختې: تختې یو ښه بشپړونکی دی ځکه چې دوی اصلي عضلې په نښه کوي، کوم چې د میز لاندې د التهابي قطار ټیټ زنګون په جریان کې د ثبات او شکل ساتلو لپاره اړین دي، په دې توګه ټول فعالیت ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• پل اپونه: د انوارټ شوي قطار په څیر، پل اپونه هم شاته او بایسپسونه په نښه کوي مګر په لوړه شدت کې، دا د هغو کسانو لپاره یو لوی پرمختګ تمرین کوي ​​څوک چې د میز لاندې د انوارټ شوي قطار په کنډک کې مهارت لري او غواړي ځان ته نور ننګونه وکړي. .