Extensor carpi ulnaris

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Extensor carpi ulnaris

د Extensor Carpi Ulnaris تمرین یو ګټور ورزش دی چې په ځانګړې توګه د لاسي توزیع عضلات په نښه کوي، د لاس ثبات او د گرفت ځواک لوړوي. دا د اشخاصو لپاره مثالی دی لکه ورزشکاران او موسیقار چې د لاس قوي حرکتونو ته اړتیا لري ، یا هغه څوک چې د مړوند یا لاس ټپونو څخه روغ کیږي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د مغز ټول فعالیت ښه کړي، د عضلاتو ځواک زیات کړي، او د راتلونکو ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Extensor carpi ulnaris

• یو کوچنی وزن په لاس کې ونیسئ، یا که تاسو وزن نه لرئ، د سوپ یا د اوبو بوتل هم کار کولی شي.
• ورو ورو وزن پورته کړئ د خپل مړوند پورته کولو سره پداسې حال کې چې خپل لاس په میز کې ټینګ وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاس په بشپړ ډول وغزول شي، د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو د کارپي الناریس عضله پراخه کړئ.
• ورو ورو خپل لاس د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Extensor carpi ulnaris

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو د extensor carpi ulnaris عضلات په بشپړه توګه ښکیل کړي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین اغیزمن دی.
• مناسب وزن وکاروئ: د ډیر دروند وزن کارول کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، هدف د عضلاتو ننګول دي، نه دا فشار.
• تودوخه: مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه توګه تودوخه وکړئ. دا به ستاسو عضلات او بندونه د ورزش لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• منظم آرام: ډیر مه کوئ

Extensor carpi ulnaris Cadaymooyinka

Ma can beginners Extensor carpi ulnaris?

هو، پیل کونکي کولی شي د Extensor Carpi Ulnaris د پیاوړتیا لپاره تمرینونه وکړي، په لاس کې یو عضله چې په لاس کې د غزولو او اضافه کولو لپاره کار کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک وده کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي. ځینې ​​​​بنسټیزو تمرینونو کې د لاس غزول او د ربړ بډ لاسونه شامل دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Extensor carpi ulnaris?

• په ځینو اشخاصو کې، د Extensor carpi ulnaris ممکن غیر حاضر وي، یو نادر مګر مستند بدلون.
• بل توپیر کیدای شي د لاسرسي عضلاتو شتون وي، چې د Extensor carpi ulnaris intermediaus په نوم پیژندل کیږي.
• په ځینو حاالتو کې، د Extensor carpi ulnaris کیدای شي د غیر معمولي داخلولو نقطه ولري، د معمول په پرتله د مختلف کارپال هډوکي سره نښلوي.
• کله ناکله، Extensor carpi ulnaris کیدای شي د بل extensor عضلاتو سره یوځای شي، لکه Extensor digiti minimi.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Extensor carpi ulnaris?

• Reverse wrist Curls: دا ګټور دي ځکه چې دوی د نورو لاسي عضلاتو سره د extensor carpi ulnaris ښکیلوي، په لاس او لاس او لاس کې متوازن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
• د سوپینیشن تمرین: د لاس پورته کولو لپاره د بازو په ګرځولو سره، دا تمرین د کارپي الناریز ایکسټینسر فعالوي، د هغې د برداشت او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، او د ټول لاسي ځواک او ثبات ملاتړ کوي.