د ګوتو ستنه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګوتو ستنه
د ګوتو اوږدوالی یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه په ګوتو او لاس کې د انعطاف او ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه د کار لپاره کاروي، لکه هنرمندان، موسیقار، یا د دفتر کارکونکي چې ډیر ټایپ کوي، او همدارنګه هغه کسان چې د مفصلونو یا کارپل تونل سنډروم په څیر شرایطو سره مخ دي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د لاس او مړوند فشار کم کړئ، ستاسو د لاس مهارت ته وده ورکړئ، او په بالقوه توګه د راتلونکو ټپونو مخه ونیسئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګوتو ستنه
- د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره ګوتې د خپل بدن په لور راښکته کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
- دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ مګر درد نه.
- ورو ورو خپل ګوته خوشې کړئ، دا اجازه ورکوي چې خپل طبیعي موقعیت ته راستانه شي.
- دا تمرین د بل لاس لپاره تکرار کړئ او د غوره پایلو لپاره په ورځ کې څو ځله ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګوتو ستنه
- تدریجي غځول: ورو ورو خپل ګوتې له خپلو ګوتو څخه لرې کړئ، بیا په نرمۍ سره بیرته خپل لاس ته راوباسئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې ستاسو ګوتې بیرته ډیر لرې یا ډیر ګړندي اړوي، کوم چې کولی شي د ګوتو ګډ فشار یا حتی ټپي کړي.
- ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او د بل ګوتو سره تکرار کړئ. دا یوه عامه اشتباه ده چې د اوږدې مودې لپاره اوږد مه ساتئ یا د تکرار له لارې ګړندي کول. د اعظمي ګټو لپاره باید په تدریجي او عمدي توګه پراخه شي.
- منظم وقفې: که تاسو دا تمرین د خپل معمول د یوې برخې په توګه ترسره کوئ ترڅو د ګوتو فشار د ډیر کارونې څخه مخنیوي یا کم کړئ (لکه ټایپ کول یا متن کول)،
د ګوتو ستنه Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګوتو ستنه?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ګوتو سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او مؤثره تمرین دی چې ستاسو د ګوتو او لاس حرکت انعطاف او حد ته وده ورکوي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. خپل لاس د خپل مخ په اوږدولو سره پیل کړئ، ستاسو لاس د ښکته سره. 2. خپل ګوتې د خپل لاس په لور دننه کړئ. 3. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل ګوتې په نرمۍ سره د خپل لاس په لور فشار کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. 5. تمرین څو ځله په هر لاس کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید هیڅکله د درد احساس ونه کړئ کله چې دا تمرین ترسره کړئ. که تاسو داسې کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګوتو ستنه?
- د کراس باډي د ګوتو سټرچ: د دې نسخې لپاره ، تاسو به خپل لاس په خپل بدن باندې تیر کړئ او خپل ګوتې د خپل بل لاس سره د خپل مړوند په لور کش کړئ.
- د لاسونو پورته د ګوتو اوږدوالی: پدې کې ستاسو لاسونه ستاسو د لاسونو سره ستاسو په مخ کې پراخول شامل دي، بیا په نرمۍ سره خپل ګوتې د خپل لاس په لور کش کړئ.
- د شا د ګوتو ترشا: په دې توپیر کې، تاسو به خپل لاس د شا تر شا کېږدئ او خپل لاس بهر ته مخامخ کړئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل ګوتې په نرمۍ سره خپل بدن ته راوباسئ.
- د ناستو ګوتو سټرچ: دا د ناستې په وخت کې ترسره کیږي، ستاسو لاسونه ستاسو په رانونو کې آرام کوي او ستاسو ګوتې پورته په ګوته کوي، بیا په نرمۍ سره خپل ګوتې بیرته خپل بدن ته راوباسي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګوتو ستنه?
- د لاس انعطاف او غزول: دا تمرین په لاس کې د عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د ګوتو فشار بشپړوي، کوم چې د ګوتو د حرکت او ثبات لپاره خورا مهم دي، په دې توګه د ګوتو د فشار اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
- د گرفت پیاوړي کول: دا تمرین د ټول گرفت ځواک په ښه کولو سره د ګوتو سټرچ بشپړوي، کوم چې ګوتې پکې شاملې دي، په دې توګه د ګوتو فعالیت او برداشت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ګوتو ستنه
- د ګوتو اوږد تمرین
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د ګوتو لپاره تمرینونه پیاوړي کول
- د ګوتو انعطاف تمرینونه
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ګوتو پراخولو تخنیکونه
- د لاس او لاس تمرینونه
- د ګوتو د خوځښت تمرینونه
- د لاس ځواک لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ګوتو په اوږدولو سره د بازو پیاوړتیا.