Extensor digitorum

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Extensor digitorum

د Extensor Digitorum تمرین په ابتدايي توګه ستاسو په لاسونو کې د Extensor عضلات پیاوړي کوي، د گرفت ځواک لوړوي او د لاس ثبات ښه کوي. دا د ورزشکارانو، موسیقارانو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه کاروي او غواړي د ټینس خم په څیر د ټپونو خطر کم کړي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ترڅو د خپل لاس او ګوتو کنټرول ښه کړي، د خپل ټول لاس ځواک زیات کړي، او په سپورتونو یا فعالیتونو کې خپل فعالیت لوړ کړي چې قوي او مستحکم گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Extensor digitorum

• خپلې ګوتې د امکان تر حده پراخې کړئ، بیا یې وتړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د Extensor digitorum عضلې کې اوږدوالی احساس کړئ، کوم چې ستاسو د بازو په سر کې تیریږي.
• دا حرکت د 10 څخه تر 15 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاس د امکان تر حده وساتئ، حرکت ستاسو په ګوتو تمرکز کوي.
• یوځل چې تاسو تکرارونه بشپړ کړل ، بل لاس ته لاړشئ او ورته حرکتونه ترسره کړئ.
• د غوره پایلو لپاره، هڅه وکړئ دا تمرین په ورځ کې دوه یا درې ځله ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Extensor digitorum

• سمه بڼه: یو عام غلطی د تمرین ترسره کولو په وخت کې سمه بڼه نه ساتل دي. د Extensor Digitorum لپاره، تاسو باید خپل لاس مستقیم او خپل لاس په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ. د خپل لاس یا لاس له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: تمرینونه د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپونو المل شي او په اغیزمنه توګه عضلات په نښه نه کړي.
• تدریجي زیاتوالی: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او په تدریجي ډول وزن لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د بیټ څخه د درنو وزنونو پورته کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو المل شي.
• منظم وقفې: دا مهمه ده چې واخلئ

Extensor digitorum Cadaymooyinka

Ma can beginners Extensor digitorum?

هو، پیل کونکي کولی شي د Extensor Digitorum تمرین وکړي. دا په حقیقت کې د هغو کسانو لپاره چې فټنس ته نوي دي یا هغه څوک چې د یو څه مودې لپاره ناست وي یو غوره تمرین دی. دا تمرین د Extensor digitorum عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې په لاس کې موقعیت لري او د ګوتو او لاسونو په حرکت کې مرسته کوي. دلته د تمرین کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. ناست یا ودریږئ په مستقیم ډول خپل لاسونه د خپلو اړخونو سره. 2. خپل لاس د خپل مخ په لور پراخ کړئ، لاس ښکته ته مخامخ کړئ. 3. خپلې ګوتې پراخه کړئ، بیا یې سره وتړئ. 4. دا حرکت د یو ټاکلی شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې تل د سپکو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک رامینځته کړئ. همدارنګه، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ. په هرصورت، که تاسو مخکې له مخکې موجود شرایط یا ټپونه لرئ، په ځانګړې توګه ستاسو په لاسونو، مړوندونو، یا مخونو کې، تاسو باید

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Extensor digitorum?

• Extensor digitorum longus، هغه عضله ده چې د پښو د پورتنۍ برخې په اوږدو کې پراخیږي او د پښو د ګوتو په غزولو او د پښې د مخ د غاړې په غزولو کې مرسته کوي.
• Extensor digitorum communis، یو عام ډول، یو عضله ده چې د څلورو ګوتو او لاسونو په پراخولو کې مرسته کوي.
• د Extensor digitorum minimi، یو توپیر چې په ځانګړې توګه کوچنۍ ګوتې پراخوي.
• Extensor digitorum profundus، د عضلاتو یو ژور ډول چې د ګوتو په پراخولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Extensor digitorum?

• د لاس د تمدید Curls: په عضلاتو باندې کار کولو سره چې د extensor digitorum مالتړ کوي، دوی د لاس او لاس د قوت او ثبات په لوړولو کې مرسته کوي، پدې توګه د extensor digitorum فعالیت بشپړوي.
• Reverse wrist Curls: دا تمرین د Extensor digitorum په ګډون په لاس کې د Extensor عضلات پیاوړي کوي، او په لاس کې د عضلاتو ګروپونو توازن کې مرسته کوي، پدې توګه د extensor digitorum فعالیت ښه کوي.