Flexion د ګوتو اوږدوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Flexion د ګوتو اوږدوالی
د Flexion Finger Stretch یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د لاس او ګوتو انعطاف، ځواک او عمومي روغتیا ته وده ورکوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې مهارت ته اړتیا لري لکه موسیقار، هنرمندان، یا هغه څوک چې د لاس زخمونو څخه روغ شوي. په منظمه توګه د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د خپلې ګوتې حرکت ته وده ورکړي، سختۍ کم کړي، او په بالقوه توګه په هغو دندو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې د موټرو ښه مهارتونو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Flexion د ګوتو اوږدوالی
- په نرمۍ سره د خپل بل لاس سره خپله یوه ګوته ونیسئ، او ورو ورو یې د خپل بدن په لور کش کړئ ترڅو اوږد شي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل پاتې لاس آرام وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر سخت مه اخلئ، حرکت باید د درد لامل نشي.
- د ګوتې خوشې کولو دمخه د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې دا موقف ونیسئ.
- دا عمل د هرې ګوتې سره، د ګوتو په شمول، په دواړو لاسونو تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Flexion د ګوتو اوږدوالی
- سم موقعیت: د خپل لاس په اوږدولو سره پیل کړئ چې ستاسو لاس ته مخ کیږي. خپلې ګوتې په منځنیو مفصلونو کې د پنجو په څیر موقعیت کې وخورئ. دا د پیل کولو سم موقعیت دی، او دا مهمه ده چې دا د ټول تمرین په اوږدو کې وساتل شي ترڅو اغیزمنتوب ډاډمن شي.
- تدریجي غځول: ورو او په نرمۍ سره د خپل بل لاس په کارولو سره خپلې ګوتې بیرته راوباسئ تر هغه چې تاسو د خپلو ګوتو لاندې یو معتدل او اعتدال احساس احساس کړئ. د ډیر سخت یا ډیر ګړندي ایستلو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. اوږدوالی باید آرام وي، دردناک نه وي.
- ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې فشار ونیسئ، بیا یې په تدریجي توګه خوشې کړئ. په ناڅاپه توګه مه پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي د ناڅاپي ټکان لامل شي
Flexion د ګوتو اوږدوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners Flexion د ګوتو اوږدوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Flexion Finger Stretch تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د ګوتو انعطاف او ځواک ته وده ورکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. د خپل لاس په اوږدولو سره پیل کړئ، د لاس په مخ کې، لاس پورته کړئ. 2. په نرمۍ سره خپلې ګوتې د خپل لاس په لور ښکته کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ (مګر دومره لرې نه چې د درد لامل شي). 3. دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. خوشې کړئ او د بل لاس سره تکرار کړئ. دا تمرین په ورځ کې څو ځله ترسره کیدی شي. د تل په څیر، که تاسو کوم غیر معمولي درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین ودروئ او د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Flexion د ګوتو اوږدوالی?
- بل توپیر د "فیسټ فلیکس سټریچ" دی چیرې چې تاسو یو مټ جوړ کړئ، د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپلې ګوتې څومره چې تاسو کولی شئ مستقیم کړئ، دا حرکت څو ځله تکرار کړئ.
- د "پام پریس سټریچ" یو توپیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه د خپلې سینې مخې ته یو بل سره فشار کوئ، بیا ورو ورو یې ښکته کړئ، خپل لاسونه یوځای وساتئ تر هغه چې تاسو په خپلو ګوتو او لاسونو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- "د ټابلیټ سټریچ" یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاس په میز کې ځای په ځای کړئ ، ګوتې یې جلا کړئ ، او په نرمۍ سره لاندې فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپلو ګوتو او لاس کې د اوږدیدو احساس وکړئ.
- په نهایت کې ، "وال سټریچ" یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاس د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ ، ګوتې پورته کوي او په نرمۍ سره دیوال ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Flexion د ګوتو اوږدوالی?
- "د لاسي فلیکسر سټریچ" د فلیکسین ګوتې سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د لاسونو پورې تړلی لاس ته غځوي، کوم چې د ګوتو سره وصل دی، په دې توګه د لاس ټول انعطاف لوړوي او د لاس په عضلاتو کې د ټپي کیدو خطر کموي.
- "د ګوتو فلیکسر سټریچ" د ګوتو او د هغې د انعطاف عضلاتو په نښه کولو سره د فلیکسین فنګر سټریچ بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه د لاس په تمریناتو کې له پامه غورځول کیږي ، په دې توګه د لاس او ګوتو د انعطاف کولو معمول تضمینوي.
Ereyo kale oo la xiriira Flexion د ګوتو اوږدوالی
- د فلیکسین فنګر سټرچ تمرین
- د بدن وزن د لاسي تمرین
- د ګوتو انعطاف غزول
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ګوتو د انعطاف تمرین
- د قوي بازو لپاره د کور ورزش
- د انعطاف د ګوتو سټرچ تخنیک
- Flexion Finger Stretch د تجهیزاتو تمرین
- د بدن وزن د ګوتو انعطاف اوږدوالی