Pronator quadratus

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Pronator quadratus

د Pronator Quadratus تمرین یو هدفمند حرکت دی چې د مخ د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د مخ او لاس په څرخولو کې کارول کیږي. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي گرفت ته اړتیا لري او د ټینس، ګالف، او بیسبال په څیر. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د لاس ځواک ته وده ورکړي، د منګ ثبات ته وده ورکړي، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو عمومي فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس او لاس حرکتونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pronator quadratus

• په څوکۍ کېناستئ یا مستقیم ودریږئ ، په ښي لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل کندې په ښي زاویه کې راښکته کړئ. ستاسو لاس باید مخامخ وي.
• ورو ورو خپل لاس وګرځوئ تر څو ستاسو لاس د ښکته خوا مخ شي. دا د تبلیغاتو غورځنګ دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک ستاسو په څنګ کې پاتې کیږي او د تمرین په جریان کې حرکت نه کوي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاس بیرته پیل شوي حالت ته وګرځوئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا خپل کیڼ لاس ته واړوئ.
• د غوره پایلو لپاره، دا تمرین په اونۍ کې 2-3 ځله په غیر پرله پسې ورځو کې ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pronator quadratus

• مناسب تجهیزات وکاروئ: دا کیدای شي د مقاومت بینډونه یا سپک ډمبیلونه وي. درانه وزنونه اړین ندي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• ورو او ثابت: د تلفظ او سوپینیشن حرکتونه باید ورو او کنټرول شي. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاس په دواړو لورو کې تر اعظمي حد پورې وګرځوئ - د لاس د مخ ښکته (تلفظ) څخه د لاس مخ ته (سوپینیشن) پورې.
• د اضافي روزنې څخه ډډه وکړئ

Pronator quadratus Cadaymooyinka

Ma can beginners Pronator quadratus?

pronator quadratus په لاس کې یو عضله ده چې د لاس په څرخولو کې مرسته کوي. دا په عموم ډول د پیل کونکي تمرینونو کې نه په نښه کیږي ، مګر دا په غیر مستقیم ډول د عمومي لاس او گرفت ځواک تمرینونو کې کار کوي. پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه وکړي چې دا عضلات کار کوي، لکه د لاس curls یا د ډمبیل گردش، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن او مناسب شکل سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pronator quadratus?

• په ځینو اشخاصو کې، Pronator quadratus کیدای شي په جزوي توګه د فلیکسر ډیجیټورم سوپرفیالیس سره یوځای شي.
• یو توپیر شتون لري چیرې چې د Pronator quadratus په بشپړه توګه غیر حاضر وي، یو نادر مګر مستند پیښه.
• عضله کولی شي کله ناکله دوه اړخیز یا دوه اړخیزه بڼه نندارې ته وړاندې کړي، د جوړښت توپیر استازیتوب کوي.
• په ځینو مواردو کې، د Pronator quadratus کیدای شي یو غیر معمولي داخلولو نقطه ولري، لکه د وړانګو پر ځای ulna.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pronator quadratus?

• Hammer Curls: Hammer curls په عمده توګه بایسپس په نښه کوي، مګر دوی د پروونټر کواډریټس هم ښکیلوي. په بې طرفه گرفت کې د ډمبل په نیولو او پورته کولو سره، تاسو هغه عضلې کار کوئ چې د بازو مخ ته وده ورکوي، د پرونټر کواډریټس ځواک او برداشت لوړوي.
• د لاسونو شاته curls: د لاسونو شاته curls د مړوند او بازو د توسعې عضلې پیاوړې کوي، د ځواک توازن چمتو کوي چې د پروونټر کواډریټس بشپړوي. په دې تمرین کې د مقاومت په وړاندې د مغز پراخول شامل دي، کوم چې د گرفت پیاوړتیا او د بازو گردش ښه کولو کې مرسته کوي.