تښتونکی پولیسیس لونګس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تښتونکی پولیسیس لونګس
د تښتونکي پولیسیس لونګس تمرین یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګوتو او لاسونو پیاوړتیا، د گرفت ځواک لوړوي او د ښه موټرو مهارتونو ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، موسیقارانو، هنرمندانو، یا د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د کارپل تونل سنډروم یا مفصلونو سره مخ دي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي د خپل لاس مهارت ته وده ورکړي، کوم چې د دندو لپاره خورا مهم دی چې دقت او کنټرول ته اړتیا لري، او په بالقوه توګه د ډیر استعمال یا فشار سره تړلی درد کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تښتونکی پولیسیس لونګس
- په آرامۍ سره خپلې پښې په فرش باندې فلیټ او ستاسو شا مستقیم سره کښینئ.
- د مقاومت بینډ یوه پای په خپل لاس کې ونیسئ، ستاسو د ګوتو په پورته کولو سره.
- ستاسو د پښو لاندې د بډ بله پای خوندي کړئ ترڅو فشار رامینځته کړي.
- ورو ورو خپل ګوتې له خپل لاس څخه لرې کړئ، بډ پراخ کړئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
- دا حرکت 10-15 ځله تکرار کړئ، بیا بل لاس ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تښتونکی پولیسیس لونګس
- وارم اپ: تل د تودوخې سره پیل کړئ. پدې کې د لاس اوږدیدل او د لاس انعطاف / توسیع تمرینونه شامل دي. دا د ورزش لپاره د عضلاتو چمتو کولو له لارې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي.
- سمه بڼه: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. ګوتې باید د لاس څخه لیرې وي، نه یوازې پورته. د مړوند د ځړولو یا د نورو ګوتو حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. دا عام غلطۍ دي چې کولی شي د ټپي کیدو یا غیر مؤثره روزنې لامل شي.
- د مقاومت څخه کار واخلئ: د APL پیاوړتیا لپاره، مقاومت باید اضافه شي. دا د ربړ بانډ یا لاسي تمرین کونکي په کارولو سره ترسره کیدی شي. د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- کنټرول شوي حرکتونه: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د چټک، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي د فشار یا ټپي کیدو سبب شي.
تښتونکی پولیسیس لونګس Cadaymooyinka
Ma can beginners تښتونکی پولیسیس لونګس?
تښتونکی پولیسیس لونګس په لاس کې یو عضله ده چې د ګوتو د کنټرول لپاره کار کوي. دا تمرین نه دی، مګر عضلات. په هرصورت، د دې عضلاتو په نښه کولو تمرینونه د پیل کونکو لخوا ترسره کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې د سپک مقاومت سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. د ګوتو تښتونې تمرینونه، لکه د ګوتو په شاوخوا کې د ربړ بډ کارول او جلا کول یا د لاسي گرفت پیاوړي کولو کارول، د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کولی شي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تښتونکی پولیسیس لونګس?
- په ځینو حاالتو کې، تښتونکي پولیسیس لونګس په بشپړ ډول غیر حاضر کیدی شي، کوم چې یو بل توپیر دی.
- د تښتونکي پولیسیس لونګس یو ځانګړی توپیر هغه وخت دی کله چې دا د extensor pollicis brevis سره فیوز کیږي.
- ځینې وختونه، تښتونکي پولیسیس لونګس ممکن یو اضافي سلیپ ولري چې لومړی میټا کارپال هډوکي ته ځي.
- د Abductor pollicis longus یو بل توپیر هغه وخت دی کله چې دا د النا او ریډیس پر ځای د انټروسیس میمبرین څخه سرچینه اخلي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تښتونکی پولیسیس لونګس?
- د لاس د غځولو تمرين: د مقاومت په وړاندې د خپل لاس په اوږدولو سره، تاسو نه يوازې هغه عضلې کار کوئ چې د مړوند غزول کنټرولوي بلکې په غير مستقيم ډول د تښتوونکي پوليسس لونګس پياوړي کوي، ځکه چې دا د دې حرکت په ترڅ کې د لاس په ثبات کې مرسته کوي.
- د گرفت پیاوړي کولو تمرین: پدې کې د فشار بال یا د گرفت پیاوړي کولو تمرین شامل دی، کوم چې د تښتونکي پولیسیس لونګس کار کوي چې دا د نیولو او خوشې کولو په عمل کې ښکیلوي، په دې توګه د هغې ځواک او برداشت ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira تښتونکی پولیسیس لونګس
- د بدن وزن د مخ لاس تمرینونه
- تښتونکي پولیسیس لانګس ورزش
- د لاس د عضلاتو پیاوړتیا
- د بازو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- تښتونکي پولیسیس لانګس د بدن وزن روزنه
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د تښتونکي پولیسیس لونګس لپاره د بدن وزن معمول
- د لاسي عضلاتو لپاره تمرینونه
- تښتونکي پولیسیس لونګس تمرینونه
- د قوي بازو لپاره د بدن وزن ورزش.