د غاړې مرۍ کشول

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې مرۍ کشول

د غاړې د غاړې د غاړې د غاړې فشار یو ګټور تمرین دی چې د لاسونو انعطاف ته وده ورکولو او د تکرار حرکتونو یا فشار سره تړلې ناراحتۍ کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په مکرر ډول خپل لاسونه او مغزونه کاروي، لکه هنرمندان، موسیقار، یا د دفتر کارکونکي. په خپل ورځني ژوند کې د غاړې د غاړې د غاړې د فشار په شاملولو سره، دا کسان کولی شي د سختۍ مخه ونیسي، د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، او د لاس پورې اړوند ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې مرۍ کشول

• خپل ښي لاس ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، ستاسو لاس د ښکته کیدو سره.
• د خپل چپ لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي ښي لاس ګوتې ونیسئ.
• ورو ورو د خپل ښي لاس ګوتې د خپل بدن په لور کش کړئ، تاسو باید د خپل ښي لاس او لاس لاس په اوږدو کې یو اوږدوالی احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، بیا د خپل چپ لاس سره پروسه بدل کړئ او تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې مرۍ کشول

• د لاس مناسب ځای پرځای کول: خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د خپل اوږد شوي لاس ګوتې ستاسو بدن ته راوباسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر سخت مه اخلئ ځکه چې دا کولی شي د مچیو لامل شي. کشش باید نرم او کنټرول شي، یوازې دومره بس دی چې ستاسو د لاس او لاس په اوږدو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ونیسئ او خوشې کړئ: شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا خوشې کړئ. دا د څو ځله لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. په نورمال ډول تنفس کول کولی شي تاسو سره ستاسو د عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي او د اوږدې مودې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• عام خطا - ډیر پراخول: یوه عامه غلطي هڅه کوي چې د ډیر سخت په ایستلو سره د فشار فشار راولي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. دا دی

د غاړې مرۍ کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې مرۍ کشول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د غاړې لاسي پل سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په مغز کې د انعطاف او ځواک په زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د مختلفو فعالیتونو لکه ټایپ کولو، د موسیقۍ الات غږول، یا سپورت لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې مرۍ کشول?

• د دیوال لاس اوږدوالی: په دې نسخه کې، تاسو خپل لاس د دیوال په وړاندې فشار کړئ د خپلو ګوتو سره ښکته او په نرمۍ سره دیوال ته تکیه وکړئ ترڅو خپل لاس اوږد کړئ.
• د میز ټاپ د لاس اوږدوالی: پدې کې ستاسو لاسونه په میز یا میز کې کیښودل شامل دي ستاسو د ګوتو سره ستاسو بدن ته اشاره کوي او په نرمۍ سره ستاسو د مړوندونو اوږدولو لپاره مخ ته ځړول شامل دي.
• Reverse wrist Stretch: دا د غاړې د لاس د غاړې د غاړې د پڅ پړسوب سره ورته دی، مګر تاسو خپل لاس د پورته پر ځای ښکته خوا ته کش کړئ، د خپل لاس پورتنۍ برخه وغځوئ.
• د لمانځه موقعیت د لاسونو اوږدوالی: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د لمانځه په حالت کې یوځای کول او خپل لاسونه ستاسو د کمر خوا ته ښکته کول شامل دي ، کوم چې په ورته وخت کې دواړه لاسونه غځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې مرۍ کشول?

• Reverse wrist Curl: دا تمرین د لاس په شا کې د extensor عضلات په نښه کوي، د انعطاف عضلاتو سټریټ توازن کوي ​​چې د غاړې د غاړې د غاړې د پل سټریټ لخوا چمتو کیږي، او پدې توګه د لاس متوازن پرمختګ او انعطاف ډاډمن کوي.
• د مخی پرانیزیشن او سوپینیشن: دا تمرین په لاس او لاس کې د حرکت او انعطاف سلسلې په زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې په ورته سیمه کې د مختلف عضلاتو په نښه کولو سره د غاړې د غاړې د غاړې د کشولو سټرچ بشپړوي، چې د مغز روغتیا او فعالیت ته وده ورکوي.