د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.

Waxaa loo qoray fahamka د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع

د سر شاته د EZ بار لینګ کلوز ګریپ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو ثبات لوړوي او د بدن پورتنۍ ډله زیاتوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د فشار کولو وړتیاو ته وده ورکړي، د دوی پورتنۍ لاسونه ټون کړي، او د دوی د پورتنۍ بدن ښکلا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع

• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، بار مستقیم ستاسو د سینې پورته ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو په لور دي.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو د خپل سر شاته بار ښکته کړئ ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې وساتئ.
• بار ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو د تندې سره نږدې وي، بیا د یوې شیبې لپاره ودروئ.
• په نهایت کې ، خپل ټریسپس وکاروئ ترڅو خپل لاسونه وغزوئ او بار بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه دننه وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د اوږو کارولو څخه مخنیوی وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع

• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، بار مستقیم ستاسو د سینې پورته ونیسئ. ورو ورو د خپل سر شاته په آرک حرکت کې بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه او بایسپس یو بل ته نږدې نه وي. د بار ډیر ګړندی غورځولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او بندونه فشار راوړي.
• د خنجر ثابت وساتئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د کونجونو سوځول دي. دوی خپل بدن ته نږدې وساتئ او د تمرین په جریان کې ځای په ځای کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تمرکز ستاسو په ټرایپس باندې دی ، د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کول.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د بار په څیر ښکته کړئ

د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د سر تمرین تر شا د EZ بار لینګ بند گرفت ټریسپس توسیع ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې مناسبه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي، په شکل تمرکز وکړي، او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع?

• د سر شاته د EZ Bar Liing Close Grip Triceps Extension په ترسره کولو سره په خپل ورزش کې د ثبات بال شامل کړئ پداسې حال کې چې په بال کې توازن وساتئ.
• د سر تر شا د EZ بار لینګ بند ګریپ ټریسپس توسیع هڅه وکړئ په کمیدو بنچ کې خپل ټرایسپس له مختلف زاویې په نښه کړئ.
• د سر شاته د EZ بار لینګ بند گرفت Triceps توسیع د ټیټ اغیزې اختیار لپاره د وزن پرځای د مقاومت بډ سره ترسره کړئ.
• د سر شاته د EZ بار په پورتنۍ برخه کې یو isometric هولډ اضافه کړئ د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا او برداشت ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ بار د سر شاته د بند گرفت Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د سر شاته د EZ بار لینګ کلوز ګریپ ټریسپس توسیع بشپړوي د ورته عضلاتو ګروپ ، ټرایسپس باندې تمرکز کولو سره ، مګر دا سینه او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• Overhead Tricep Extension: د سر شاته د EZ Bar Liing Close Grip Triceps Extension په څیر، دا تمرین ټرایپسونه جلا کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د ډیر ګردي ټریسپس ورزش ته اجازه ورکوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د عضلاتو ټول سرونه ښکیل دي.