د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل ریورس گرفت کرل

د EZ باربل ریورس ګریپ کرل یو مؤثر تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او تعریف لوړوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د لاس ځواک لوړوي، بلکې د گرفت پیاوړتیا کې هم مرسته کوي، په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• لکه څنګه چې تاسو تنفس ته نږدی کیږدئ، وزنونه وخورئ پداسې حال کې چې د بایسپس تړون کول کله چې تاسو تنفس کوئ؛ یوازې لاسونه باید حرکت وکړي.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي.
• د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو بایسپس فشار کوئ.
• په تدریجي ډول بار بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ؛ د سپارښتنې مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل ریورس گرفت کرل

• **سمه موزون**: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې مستقیم ودریږئ. ستاسو لاسونه باید هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي. د وزن پورته کولو لپاره د خپل بدن د تیرولو یا د شا کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتیا کمه کړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: ورو ورو باربل پورته ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ساتي. حرکت باید کنټرول او ثابت وي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د EZ باربل ریورس ګریپ کرل څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، باربل ټوله لار ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي. دا د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې اعظمي

د EZ باربل ریورس گرفت کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی تاسو ته سمه بڼه وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

• سیټډ ای زیډ باربل ریورس ګریپ کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، ستاسو په بایسپس او بازو باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د Incline EZ باربل ریورس ګریپ کرل په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د مختلف زاویې څخه بایسپس په نښه کوي او د حرکت حد زیاتوي.
• د مبلغ EZ باربل ریورس ګریپ کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د بایسپس جلا کولو او د نورو عضلاتو ښکیلتیا کمولو لپاره د مبلغ بنچ کاروئ.
• د سوپرسیټ EZ باربل ریورس ګریپ کرل یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو پرته له آرام څخه د ریورس گرفت curls او منظم curls تر مینځ بدیل کوئ ، د ورزش شدت او د عضلاتو وده هڅوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل ریورس گرفت کرل?

• د Hammer Curls تمرین د EZ Barbell Reverse Grip Curl لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د برچالیس عضلات په نښه کوي، یو عضله چې د بایسپس براچی لاندې پروت دی، کوم چې د پورتنۍ بازو ټولیز پرمختګ ته وده ورکوي.
• د پش اپ تمرین د EZ باربل ریورس ګریپ کرل بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې لاسونه پیاوړي کوي بلکې د سینې او اصلي عضلات هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ ټولیز ورزش ته وده ورکوي او د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.