د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل

د EZ باربل ریورس ګریپ پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، د عضلاتو تعریف او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل لاس ځواک او عضلاتو سر ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي، بلکې د گرفت پیاوړتیا کې هم مرسته کوي، کوم چې د مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل

• د EZ باربل د ریورس گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه د اوږو په اوږدو کې)، او په مبلغ بنچ کې د خپلو پورتنیو لاسونو او سینه سره د پیډینګ په وړاندې کښیناست.
• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره، باربل پورته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ، یوازې لاسونه باید حرکت وکړي.
• د باربل کرل کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو دا مرحله ترسره کوئ. د ټاکل شوي اندازې تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل

• مناسب موقعیت: خپل ځان په مبلغ بنچ کې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو سینه باید په ټینګه سره د پیډینګ په وړاندې فشار راوړل شي او ستاسو بغلونه باید د پیډ پورتنۍ برخې ته نږدې وي. ستاسو پورتنۍ لاسونه باید د پیډ په سطحه فلیټ موقعیت ولري، د فرش سره عمودي. ناسم موقعیت کولی شي د غیر موثر ورزش او احتمالي ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا د ډیر دروند پورته کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. پرته له دې چې خپل پورتنۍ لاسونه حرکت وکړي د زنګونونو په انعطاف کولو سره باربل پورته کړئ. بیا، ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول بوخت دي

د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل ریورس ګریپ مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل?

• د هامر ګریپ پریچر کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د هامر په څیر باربل ونیسئ ، په بازو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د انلاین بنچ ریورس ګریپ کرل یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پر ځای په انلاین بنچ کې پروت یاست، یو مختلف زاویه او مقاومت چمتو کوي.
• د ولاړ ریورس ګریپ EZ باربل کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرځای ولاړ تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیل کړي.
• د کیبل ریورس ګریپ مبلغ کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د وړیا وزنونو پرځای د کیبل ماشین کاروئ ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل ریورس گرفت مبلغ کرل?

• Tricep Dips کولی شي د EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls په بازو کې د مخالف عضلاتو په کار کولو سره بشپړ کړي، triceps، کوم چې کولی شي د ټول لاس ځواک او توازن ته وده ورکړي، او د عضلاتو د عدم توازن مخه ونیسي چې کیدای شي د ټپي کیدو المل شي.
• Chin-ups کولی شي د EZ باربل ریورس ګریپ مبلغ curls بشپړ کړي ځکه چې دوی بایسپس په مختلف ډول ښکیلوي، د یو مرکب حرکت له لارې چې د شا او اوږو عضلات هم پکې شامل دي، د بدن د پورتنۍ ځواک او فعالیت ته وده ورکوي.