ریورس ګریپ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ریورس ګریپ کرل

Reverse Grip Curl یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بریچیالیس عضلات او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس ځواک او اندازې زیاتولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی ورزش دی چې غواړي د دوی د بدن لوړ ځواک لوړ کړي او د دوی گرفت ښه کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل د بایسپ ورزش متنوع کړئ، د عضلاتو ښه توازن ته وده ورکړئ، او په بالقوه توګه په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړئ کوم چې ایستل یا پورته کولو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس ګریپ کرل

• پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، ورو ورو وزنونه د خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وکرئ، وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.
• دا پروسیجر د وړاندیز شوي اندازې لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس ګریپ کرل

• د زنګون موقعیت: د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا به تاسو سره د بایسپس او لاسونو په جلا کولو کې مرسته وکړي او تاسو د وزن پورته کولو لپاره ستاسو اوږو یا شا څخه کارولو مخه ونیسي، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده.
• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول، نرمو حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین بشپړ کړئ. که تاسو د فارم ساتلو لپاره مبارزه کوئ، وزن ممکن ډیر دروند وي. د ډیر دروند وزن کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي

ریورس ګریپ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس ګریپ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د برچیالیس عضلات په نښه کوي، کوم چې د بایسپس لاندې موقعیت لري. دا کولی شي ستاسو د وسلو اندازه او ځواک دواړه ښه کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مشوره ورکول کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سمې بڼې او تخنیک له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس ګریپ کرل?

• د EZ بار ریورس ګریپ کرل: د ډمبیلونو پرځای ، دا نسخه د ډیر راحته گرفت لپاره او مختلف عضلات په نښه کولو لپاره د EZ curl بار کاروي.
• د کیبل ماشین ریورس ګریپ کرل: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې د ثابت کچې مقاومت ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ کرل: دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي ، دا د پورټ ایبل او انعطاف وړ اختیار رامینځته کوي چې د مختلف مقاومت کچو سره تنظیم کیدی شي.
• Preacher Reverse Grip Curl: پدې کې د بایسپس جلا کولو لپاره د مبلغ بنچ کارول شامل دي، پداسې حال کې چې د ریورس ګریپ کرل ترسره کول، کوم چې کولی شي د عضلاتو انقباض تمرکز کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس ګریپ کرل?

• Tricep Dips: په داسې حال کې چې د Reverse Grip Curls په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips د عضلاتو مخالف ګروپ، triceps ته ګوته نیسي، چې په پورتنیو لاسونو کې متوازن ځواک او پراختیا ته اجازه ورکوي.
• د لاس curls: دا تمرینونه په ځانګړې توګه د لاس عضلات په نښه کوي، کوم چې په ترکیب کې د ریورس گرفت کرلونو کې کارول کیږي، پدې توګه د گرفت ځواک او برداشت ته وده ورکوي.