ریورس گرفت مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ریورس گرفت مبلغ کرل

Reverse Grip Preacher Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بریچیلیس عضلات په نښه کوي، د ښه تعریف شوي او پیاوړي وسلو سره مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بایسپ ځواک لوړولو او د بدن د پورتنۍ عضلاتو توازن ښه کولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د خپلو لاسونو عضلات په ځانګړي ډول جلا کړي او ننګونه وکړي، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتوالی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس گرفت مبلغ کرل

• د EZ کرل بار یا مستقیم بار واخلئ چې ستاسو لاسونه ستاسو په لور مخ دي (یو شاته گرفت)، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي.
• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او کوڼۍ په بنچ کې ولاړ ساتئ، ورو ورو بار پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او بایسپس په پورتنۍ برخه کې په بشپړ ډول تړون شوي وي.
• د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• په تدریجي ډول بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او په خپل بایسپس کې د فشار احساس وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس گرفت مبلغ کرل

• حرکت کنټرول کړئ: د سرعت کارولو یا د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو کلیدي د حرکت کنټرول دواړه په لاره او ښکته لاره کې دي. دا ورو او کنټرول شوی حرکت به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره تر فشار لاندې دي، چې د غوره پایلو لامل کیږي.
• د حرکت بشپړ حد: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول په ښکته کې غزول پیل کړئ او وزن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره عمودي کیدو ته نږدې وي. د دې غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول په ښکته کې نه غځوئ یا وزن په ټوله لار کې کښته نه کړئ، ځکه چې دا به محدود کړي.

ریورس گرفت مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس گرفت مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس گرفت مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس گرفت مبلغ کرل?

• د هامر پریچر کرل: پدې توپیر کې د ډمبیلونو د ساتلو لپاره د بې طرفه گرفت (د یو بل سره مخ شوي لاسونه) کارول شامل دي ، کوم چې د برچیالیس عضلاتو او په مخونو کې د بریچیوراډیالیس په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د یو بازو مبلغ کرل: دا توپیر په یو وخت کې په یو بازو تمرکز کوي، په انفرادي توګه په هر بایسپ باندې ډیر تمرکز ته اجازه ورکوي.
• د ناستې مبلغ کرل: دا توپیر د تمرین ترسره کولو پرمهال ناست دی، کوم چې کولی شي د ښه ثبات او شکل ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل مبلغ کرل: د وړیا وزنونو کارولو پرځای، دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس گرفت مبلغ کرل?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین نه یوازې ستاسو ټرایپس پیاوړې کوي، کوم چې د ریورس ګریپ پریچر کرلز په جریان کې عضلات ثبات کوي، بلکې ستاسو د ټول فشار ځواک ته وده ورکوي، دا یو بشپړ بشپړونکي تمرین کوي.
• چین اپس: دا تمرین د ریورس ګریپ پریچر کرل ته ورته سوپینټ ګریپ کاروي ، او دا بایسپس او د شا عضلات په نښه کوي ، د پورتنۍ بدن بشپړ ورزش وړاندیز کوي او د پریچر کرل ګټې لوړوي.